Con i crescente pancia, stanchezza e dolori muscolari, si può lottare per trovare l'energia per esercitare, ma un'attività fisica regolare può aiutare a sentirsi meglio e rimanere in buona salute durante la gravidanza. Obiettivo per circa 30 minuti di esercizio ogni giorno, o un totale di due anni e mezzo ore settimanali, suggerisce il March of Dimes. I vantaggi includono aumento di energia, aumento di peso sano, preparazione alla nascita, in diminuzione di sforzo e ridurre il dolore e disagio. Prima di rompere un sudore, però, è necessario prendere precauzioni di sicurezza per mantenere se stessi e il vostro bambino sano.
Istruzioni
• Discutere la vostra routine di allenamento attuale con il vostro fornitore di cure prenatali all'inizio della gravidanza per determinare se è possibile continuare. Se già non si esercita, discutere le opzioni per una routine di allenamento sicuro con il vostro medico. È necessario avviare un piano di allenamento graduale, piuttosto che saltare in esercizio pieno vigore. In generale, se la gravidanza è a basso rischio, è possibile esercitare moderatamente senza alcun pericolo per il vostro bambino, ma ottenere l'approvazione del medico è ancora una buona idea.
• Scegliere prenatali esercizi che ti piace e quelli che ridurre qualsiasi rischio per il tuo bambino. Saltare gli allenamenti che coinvolgono il contatto fisico, movimenti a scatti o il potenziale per cascate--tra cui sci, bicicletta, kickboxing e calcio. Una volta superato il primo trimestre, evitare gli allenamenti che coinvolgono sdraiato sulla schiena, raccomanda MayoClinic.com. Provare a piedi, nuoto, corsi di ginnastica di basso-moderato-intensità o lo yoga.
• Prima di ogni sessione di allenamento per preparare il corpo per l'esercizio di riscaldamento. Raffreddare e tratto alla fine della sessione di allenamento.
• Bere molta acqua come si esercita per evitare la disidratazione e mantenere il corpo fresco. Esercizio al chiuso nei giorni più caldi così il tuo corpo non surriscalda. Rallentare la vostra routine se ti senti troppo caldo. Una temperatura corporea superiore a 102,6 gradi Fahrenheit aumenta il rischio di problemi di sviluppo per il feto, secondo KidsHealth.org.
• Monitorare il vostro corpo durante e dopo l'esercizio fisico da guardare per i segni premonitori di un problema. Cambiare la vostra routine o ridurre l'intensità, se il tuo corpo ti dice che l'allenamento è troppo difficile. Chiamare subito il medico se si nota qualcosa di anormale, soprattutto dolore, contrazioni, sanguinamento vaginale, liquido dalla vagina, mancanza di respiro o vertigini.
• Modificare le opzioni di esercizio come i progredire della gravidanza, se necessario. Il vostro midsection crescente può buttare fuori il tuo equilibrio o rendere difficile fare alcuni esercizi. Se la classe di allenamento normale non è una buona misura, controlla invece una classe di esercizio prenatale. Se a piedi mette troppa pressione sulle articolazioni, passare a nuoto.
Consigli & Avvertenze
- Anche se si è già in forma ed esercizio fisico regolare, è probabile che diventano a corto di fiato o si stanca presto durante la gravidanza. Preparatevi per la possibilità di abbassare le vostre aspettative di allenamento.