Diciotto-anno-olds, come tutti i ragazzi, beneficiare di diete ben bilanciate e consumando il giusto numero di calorie al giorno. Questo li aiuta a rimanere concentrati a scuola, massimizzare le prestazioni sportive ed evitare di diventare sovrappeso o obesi. Coloro che superano gli intervalli di peso sano può spostare lentamente verso una salute migliore utilizzando piani pasto attenta e di esercitare regolarmente.
Stime di caloria
Le stime di caloria per 18-year-olds variano da sesso e livello di attività. Le linee guida dietetiche per gli americani 2010 suggeriscono 18-anno-vecchi ragazzi bisogno di 2.400 a 3.200 calorie al giorno e ragazze 18-year-old richiedono 1.800 a 2.400 calorie al giorno per mantenere il peso corporeo sano. Attivo teens bisogno di più calorie rispetto a chi mantenere stili di vita sedentari. Peso eccessivo ed obesi 18-year-olds dovrebbe mirare ad attaccarsi all'interno l'estremità inferiore delle Dietary Guidelines consigli di caloria ma aumentare l'attività fisica.
Prodotti lattiero-caseari e proteina consigli
Teens bisogno di un sacco di alimenti ricchi di proteine al giorno..--tra cui prodotti lattiero-caseari ricchi di calcio..--per aiutare a massimizzare la massa muscolare magra, mantenere corpo appropriato pesi e hanno unghie e capelli sani. Proteina mantiene anche sistemi immunitari ragazzi forti. ChooseMyPlate.gov suggerisce 18-year-olds mangiare 2.400 calorie al giorno consumare 3 tazze di prodotti lattiero-caseari, come latte scremato, ridotto contenuto di grassi formaggi, yogurt e soia latte..--ogni giorno e mangiare 6,5 once di alimenti ricchi di proteine ogni giorno. Una parte di 1 oncia dal gruppo di proteine è uguale a 1 oncia di carne, pesce o pollame; un uovo; a metà di un hamburger vegetariano; 1/4 tazza di legumi; o 1/2 oncia di noci.
Frutta, verdura e cereali
Diciotto-anno-olds chi mangia 2.400 calorie al giorno dovrebbe mirare per 2 tazze di frutta, 3 tazze di verdure e 8 once da gruppo alimentare grani, suggerisce ChooseMyPlate.gov. Un equivalente di 1 oncia di grani è 1 tazza di cereali integrali, 1/2 tazza di farina d'avena, una fetta di pane integrale o 1/2 tazza di riso, pasta, quinoa o cous cous. Una tazza di succo di frutta al 100% o 1/2 tazza di frutta secca conta come 1 tazza dal gruppo di frutti.
Scelta di grassi sani
Ragazzi che scegliere grassi sani più saturi e grassi trans aumentano le proprie chance di mantenere buone abitudini alimentari più tardi nell'età adulta, che aiuta a ridurre il loro rischio per colesterolo e malattie cardiache. ChooseMyPlate.gov consiglia 18-year-olds mangiare 2.400 calorie al giorno ottenere circa 7 cucchiaini da oli o grassi sani, gruppo alimentare ogni giorno. Un equivalente di 1 cucchiaino dal gruppo di oli è 1/3 di oncia di noci, 1,5 cucchiaini di burro, 1 cucchiaio di condimento per insalata italiana, un sesto di un avocado o 1 cucchiaino di oli vegetali.