Una dieta per gravidanza iniziale dovrebbe essere equilibrata e concentrato sulle sostanze nutrienti che hanno bisogno di una donna appena incinta e il bambino che cresce. Un leggero aumento dell'apporto calorico insieme con un'enfasi sul mangiar sano è alla base delle diete più precoce di gravidanza. Mentre le donne dovrebbero consultarsi con un medico per quanto riguarda le loro esigenze nutrizionali durante le prime fasi della gravidanza, è necessario iniziare una dieta sana immediatamente al fine di mantenere un buon peso e nutrire il feto.
Cosa evitare
Molte donne esperienza di malattia e nausea durante la fase iniziale della gravidanza. A volte questi sentimenti saranno innescati dall'odore o la presenza di determinati alimenti. Questi cibi dovrebbero essere evitati; Tuttavia, è importante che il valore nutrizionale di quegli alimenti comporrsi altrove nella dieta. Donne che si ammalano al pensiero di carne, ad esempio, possono scegliere di sostituire la proteina di base vegetale, come i legumi. Questo vi aiuterà a mantenere un equilibrio nutrizionale ed evitare una dieta costante di cibi malsani durante questo periodo cruciale.
Determinati alimenti anche portano il potenziale di infezione o malattia e dovrebbero essere evitati. Formaggi molli non pastorizzati, come brie, Camembert e feta possono causare malattie come la listeria. Frutti di mare, pollame e carne crude o poco cotte può contenere anche la contaminazione. Salumi possono causare avvelenamento da cibo sgradevole. Le donne incinte dovrebbero evitare anche varietà di pesce che contengono elevate quantità di mercurio, come tonno, squalo e pesce spada. Pesci di mercurio basso come il tonno bianco, gamberetti e salmone dovrebbero essere limitato a 6 a 12 once a settimana.
Caffeina e alcol dovrebbero essere evitati. Loro effetto sul feto può essere grave..--tra cui difetti di nascita, morte endouterina e aborto spontaneo..--secondo il March of Dimes. L'idratazione è fondamentale, così stick per acqua e succhi di frutta puri.
Cosa aggiungere
Una dieta di gravidanza dovrebbe contenere circa 300 calorie in più al giorno di una dieta regolare manutenzione. La base della dieta dovrebbe essere sani cereali, frutta e verdura, con un limite di grassi e dolci. Sei porzioni al giorno di cereali come riso e grano intero pane sono raccomandati, ma evitare di grani bianchi o trasformati. Frutta e verdura dovrebbe essere consumati ogni giorno..--almeno un anno e mezzo a due anni e mezzo tazze di ciascuno al giorno. Verdure a foglia verde, come gli spinaci, contengono acido folico, che è indicato per prevenire difetti di nascita come la spina bifida. Almeno tre tazze di prodotti lattiero-caseari dovrebbe essere incorporate nella dieta. Può trattarsi di formaggio, uova e latte. Infine, dovrebbero essere mangiate cinque o sei once di proteine magre. Può trattarsi di pianta o animale base di proteine, così i vegetariani possono semplicemente regolare la loro assunzione di legumi e soia.
In totale, la dieta dovrebbe venire a circa 2300-2500 calorie al giorno. Non dimenticare di includere una vitamina prenatale buona, troppo.