Se si sta sperando di diventare incinti, iniziare a mangiare come se sei già in attesa. Prima ancora che tu concepisca, si preparando il tuo corpo per creare il bambino più sano che è possibile. Mangiare sano e intelligente, e si aumenta la possibilità il vostro bambino sarà sano e intelligente troppo.
Pasti equilibrati
Mangiare una vasta gamma di cibi sani e mangiare da tutti i gruppi di alimenti. Non si può decidere di aumentare di peso in eccesso o alzare il colesterolo, ma non tagliata completamente il grasso dalla vostra dieta. Invece, mangiare grassi salutari, come noci e avocado. Mangiare pane integrale e cereali, soprattutto se si soffre di sindrome dell'ovaio policistico (PCOS); la ricerca mostra che l'impulso dell'insulina causata da mangiare carboidrati raffinati può aggravare la PCOS e condurre all'ovulazione irregolare, che potrebbe rendere più difficile per te concepire. Hanno un sacco di frutta fresca; mirtilli e lamponi in particolare hanno un sacco di antiossidanti. Consumano un sacco di verdure, soprattutto scuro varietà arancio e verde come spinaci, kale e squash..--essi stai ricco di vitamine. L'assunzione di latticini dovrebbe essere bassa percentuale di grassi; Vacci piano con il formaggio, ma non tagliare fuori completamente. È possibile avere dolci occasionalmente..--ma la parola chiave è occasionalmente. Non c'è davvero alcun valore nutritivo nei dolci, e non volete riempire su qualcosa che non sta dando il vostro nutrimento del corpo.
Che cosa non dovresti mangiare
Ancora una volta, non mangiare troppi carboidrati raffinati, come pane bianco e prodotti da forno zuccherati. Evitare di cibi con conservanti e mangiare alimenti biologici, piuttosto che prodotti che possono essere trattati con pesticidi o carni contenenti ormoni. Scegliere prodotti lattiero-caseari che non sono stati trattati con ormone della crescita bovina, o rBST. Limitare l'esposizione a sostanze potenzialmente nocive fin dal preconcetto.
Purtroppo, hai anche di andarci piano col pesce. Anche se è ricco di sostanze nutritive, alcune varietà sono anche molto elevate di mercurio. I principali colpevoli sono pesce spada, tile gibboso, re sgombro e squalo. Livelli di mercurio nel corso del tempo si accumulano nel vostro corpo e possono prendere più di un anno per tornare indietro per un importo di sicurezza. Ecco perché è meglio mangiare pesce con moderazione anche prima di rimanere incinta. La FDA raccomanda che si mangiano fino a 12 once alla settimana di mercurio a bassa pesci e crostacei come luce conserve di tonno, salmone e gambero.
Si potrebbe anche voler smettere di mangiare sushi per il momento. Opinioni divergono se crostacei o pesce crudo è dannoso per le donne che sono incinte o che potrebbe essere incinte. Potrebbe farti male, ma non è certo che la tua malattia avrebbe un effetto sul vostro feto. Ricordarsi di considerare i livelli di mercurio quando mangiare sushi, se si sceglie di continuare a mangiarlo.
Acido folico
L'acido folico è il supplemento di numero uno che si dovrebbe prendere prima di rimanere incinta. La ricerca ha dimostrato che un feto è molto meno probabilità di sviluppare difetti del tubo neurale come la spina bifida, se una madre sta prendendo l'acido folico. Dal momento che probabilmente non sai esattamente quando hai intenzione di concepire, cominciare a prendere l'acido folico prima di iniziare a provare. La FDA raccomanda l'assunzione di 400 microgrammi (mcg) al giorno, partenza con almeno un mese prima di iniziare a provare a rimanere incinta. Non superare i 1.000 mcg al giorno. Cominciare a prendere una vitamina prenatale ora; gli specialisti della clinica di Mayo consigliano di che farlo se si sta tentando di concepire. L'acido folico dovrebbe essere incluso in tale vitamina prenatale..--se non lo è, acquistare un integratore di acido folico separato. Il medico può anche prescrivere integratori prenatali se lo si desidera.
Bevande
È ancora possibile avere un bicchiere di vino ogni tanto, ma vacci piano. Lo stesso vale per zuccherate e bevande contenenti caffeina. Assicurarsi che i dolcificanti artificiali nella vostra dieta di soda sono approvati per le donne incinte da bere: la FDA ha approvato l'aspartame e Sucralosio, ma consiglia cautela quando si utilizza la saccarina e stevia. Non è chiaro se l'assunzione della caffeina influisce sulla fertilità, ma la American College degli ostetrici e dei ginecologi raccomanda donne che sono incinte o possono diventare incinte consumano non più di 300mg di caffeina al giorno, che equivale a circa tre tazze di caffè. Bere otto bicchieri 8 once di acqua al giorno.
Altri integratori
C'è un sacco di saggezza popolare là fuori quando si tratta di alimenti e integratori che possono effettivamente aiutare a concepire. Alcune donne giurano di tè verde, bere parecchie tazze ogni giorno. Uno studio 1998 condotto da Kaiser Permanente e pubblicato nella "American Journal of Public Health," indicato che le probabilità di concepire raddoppiato per le donne che hanno bevuto più di mezza tazza di tè verde caffeinated contenenti caffeina al giorno. Vitex o chasteberry, è un integratore a base di erbe che può regolare l'ovulazione, secondo uno studio pubblicato in "Revisione trimestrale di medicina naturale" nel 1997. Verificare con il proprio operatore sanitario prima di utilizzare qualsiasi di questi alimenti o integratori, nel caso in cui entrino in conflitto con la medicina sta già prendendo o sono controindicati per altri motivi.