Consigli dieta senza zucchero per bambini

Consigli dieta senza zucchero per bambini

L'obesità è una condizione grave che colpisce i bambini. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, 17 per cento di bambini e adolescenti di età 2 e 19 sono obesi. L'obesità si verifica quando un bambino è sopra il peso normale per la sua età e l'altezza. Può portare a problemi di salute come il diabete di tipo 2, ipertensione e colesterolo alto. Mangiare che una dieta di zuccheri può contribuire per sovrappeso ed obesità tra i bambini.

Carboidrati

Carboidrati, che sono un'importante fonte di energia per il corpo, disponibili in due forme: zuccheri semplici come fruttosio, glucosio e lattosio; e gli amidi o carboidrati complessi, che si trovano nelle verdure ricche di amido, cereali, riso, pane e cereali. Mentre carboidrati sotto forma di cereali integrali sono necessari per una dieta sana, zuccheri raffinati possono contribuire all'obesità. Evitare gli zuccheri raffinati che si trovano in alimenti come biscotti, torte, caramelle e gum perché forniscono calorie in eccesso e sono di basso valore nutrizionale. I bambini devono limitare l'assunzione di zuccheri raffinati, trovati in pizze surgelate e microwavable alimenti nonché zuccherate e altre bibite zuccherate.

Riconoscendo lo zucchero

Un aspetto importante della creazione senza zucchero diete per i bambini è in grado di riconoscere e individuare lo zucchero negli alimenti. Lista degli ingredienti sul cibo le etichette devono essere leggere, come indicano i tipi di zuccheri aggiunti. Se lo zucchero è elencato tra i primi ingredienti, il prodotto è ad alto contenuto di zucchero. Ci sono una varietà di nomi per lo zucchero, tra cui lo sciroppo di mais, dolcificante, destrosio, fruttosio, glucosio, zucchero bianco o zucchero a velo. Leggere l'etichetta per determinare la quantità totale di zucchero per troncare e acquistare cibi che specificamente dire senza zucchero o senza zucchero aggiunto.

Altri suggerimenti

Acquista opzioni sani cereali ed evitare cereali zuccherati e smerigliato. Inoltre, evitare di aggiungere zucchero a caldo cereali come crema di grano o farina d'avena. I bambini non devono evitare totalmente dolci. Invece, dovrebbero mangiare opzioni salutari come frutta fresca invece di dolci, torte e altri dolci. Frutta fresca o congelata è un'opzione migliore rispetto alle varietà in scatola, soprattutto quando imballato in sciroppo. Anche se alcuni succhi di frutta sono succhi di frutta al 100%, i bambini devono bere con moderazione. Ad esempio, bambini sotto i 7 anni dovrebbero bere 4-6 once di succo, e più anziani bambini e ragazzi dovrebbero avere non più di 8-12 oz.

Ricette senza zucchero

I bambini possono continuare a mangiare dolci e gustosi spuntini. Utilizzare una mela, banana, rosso e verde uva senza semi, ananas, yogurt e cocco grattugiato per rendere spiedini di frutta. Questa ricetta solo 15 minuti per preparare e poche calorie e contiene zuccheri naturali. Invece di servire i bambini succhi di frutta, provare a fare un frullato di bacca, che è un'opzione più sana e più nutriente. Utilizzare 1/2 tazza di lamponi freschi o congelati e fragole, yogurt senza grassi e latte scremato. Quando la cottura, utilizzare sostituto naturale di zuccheri come melassa, miele o sciroppo d'acero puro. Anche se aggiunti zuccheri possono migliorare il sapore dei cibi, dovrebbe essere consumato con moderazione.