Come utilizzare l'altalena di Ab

Come utilizzare l'altalena di Ab

Tonificazione addominali prende varietà, coerenza e precisione. Se fai la parte del tuo allenamento Ab Swing, avrai destinazione il vostro midsection in un movimento simile a un'impiccagione leg raise, ma con il busto sostenuto dal sedile della macchina, invece di appendere in verticale. Poiché il tronco non è accorciamento durante l'esercizio..--il che significa che gli addominali non sono contraenti in modo dinamico..--il tuo core è rafforzato attraverso una contrazione statica, secondo il Dr. Len Kravitz dell'Università del New Mexico.

Istruzioni

• Warm up con cinque minuti del pieno-corpo movimento aerobico come camminare, marciando in luogo, scala arrampicata o ballare.

• Sedersi sul sedile di Swing Ab. Appoggiare i piedi sul poggiapiedi e trattenere le maniglie. Espirare e sollevare le gambe verso il busto mentre allo stesso tempo muovendo il petto più vicino alle vostre ginocchia. Contare fino a uno e quindi tornare alla posizione di partenza. Completare otto a 12 ripetizioni.

• Variare l'esercizio Ab Swing mantenendo il busto ancora come si alza le gambe. Formare una forma di "L" con il tuo superiore del corpo e le gambe nella parte superiore del movimento. Mantenere questa posizione per un secondo e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere per otto a 12 gamba solleva.

• Aggiungere varietà e destinazione vostri obliqui alzando e poi oscillare le gambe da destra a sinistra, prima di tornare al centro e abbassare le gambe nella posizione di partenza.

• Si trovano sulla vostra anca di destra per indirizzare il tuo obliqui, ai lati del vostro addome. Sollevare e abbassare le gambe durante il completamento di otto-12 aumenti sul lato destro. Ruotare e posizionare l'anca sinistra sul sedile e alzare e abbassare le gambe per un numero uguale di rappresentanti.

• Scegli uno o tutti gli esercizi Ab Swing ed eseguire uno a tre insiemi di ciascuno. Gli addominali tre a cinque giorni lavorativi a settimana dovrebbe fornire i migliori risultati, di tonificazione secondo Dr. Kravitz.

Consigli & Avvertenze

  • Combinare gli esercizi Ab Swing con altri movimenti di nucleo come situps, tavole e scricchiolii di palla di stabilità per rafforzamento complessivo.
  • Parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.