L'altalena di Ab fornisce un mezzo efficace di esercitare i muscoli addominali. È possibile eseguire una varietà di esercizi ab su Swing Ab, compresi quelli che lavorano superiore addominali, addominali bassi e obliqui. Il tuo obliqui sono i muscoli addominali laterali.
Istruzioni
• Sedersi in altalena Ab. I glutei devono poggiare contro il cuscino e le mani dovrebbero tenere il manubrio. I piedi dovrebbero riposare sul poggiapiedi.
• Inclinare il vostro corpo in modo il vostro peso grava sui glutei di sinistro. I glutei ora sarà un angolo sul sedile, con il lato destro davanti alla vostra sinistra. Questa è la posizione che si desidera in modo da lavorare i muscoli in obliquo.
• Utilizzare i muscoli addominali per sollevare le gambe, seguendo il movimento Ab Swing tradizionale. Vi sentirete il vostro giusti obliqui facendo la maggior parte del lavoro su questo movimento.
• Un set completo di 10 a 50 movimenti.
• Passare il vostro posizionamento per lavorare il tuo sinistro obliqui. Spostare il peso sul tuo giuste natiche e angolo il vostro corpo, quindi il lato sinistro è davanti alla tua destra. Ripetere lo stesso insieme su questo lato, come si lavorano il tuo sinistro obliqui.
Consigli & Avvertenze
- Il tuo obliqui funzionano quando si esegue qualsiasi esercizio addominale sulla Ab Swing modo potranno beneficiare di altri movimenti. Se hai intenzione di lavorare in modo specifico gli obliqui, usarli come destinazione con questo movimento di lato.
- Non sarà in grado di vedere gli addominali ben definiti, se sono coperti di grasso. Perdere peso con taglio calorie ed incorporare esercizio cardiovascolare nei vostri allenamenti.
- Evitare di trattenere il respiro durante l'esecuzione di movimenti. Persone a volte tendono a tesa e trattenere il respiro mentre facendo esercizi ab. Invece, rilassarsi e respirare normalmente.
- Permettere ai muscoli un giorno di riposo tra gli esercizi intensi ab.