A prima vista, ballerini di breakdance può apparire come trottole umane. Se si guarda attentamente, tuttavia, potrai osservare che apparentemente senza sforzo si muove, come rovesciate e salti esplosivi, sono in realtà abbastanza difficili e richiede molta forza ed equilibrio. È possibile migliorare il tuo breakdancing eseguendo alcuni esercizi di allenamento della forza standard - ad esempio plyometrics - plus altre attività mirate per ballerini di breakdance. Anche se nulla vi preparerà il vostro corpo per i rigori della breakdance meglio, bene, breakdance. Allenamento della forza può essere grande formazione supplementare, tuttavia.
Rafforzare i polsi
Forza del polso è una componente importante nella breakdance, come si esegue handstands braccio singolo e doppio, ad esempio. Per rafforzare questi muscoli, eseguire bilanciere o manubri riccioli polso per allenare i flessori del polso in avambracci e invertire riccioli polso per rafforzare estensori del polso. Se si ha accesso agli anelli di ginnastica, fare false-grip pullups afferrando gli anelli come si farebbe normalmente..--nella parte inferiore dell'anello, con i dorsi delle mani rivolto verso di te..--ma poi diapositiva il palmo della mano in avanti così il dorso delle mani faccia parte superiore dell'anello. Eseguire otto a 12 ripetizioni dei vostri esercizi selezionati due o tre volte a settimana, ma non in giorni consecutivi.
Sviluppare il tuo Core
Forza di base è un requisito chiave breakdance. Un nucleo forte aiuta a sostenere sia corpo superiore e inferiore mosse di danza e aiuta a migliora l'equilibrio e la coordinazione. Eseguire cinque minuti di esercizi di sedia del capitano o crunch variazioni, come la bicicletta, la sfera di stabilità crunch o la verticale-gamba crunch. Si può anche provare la "bandiera del drago," un esercizio di Bruce Lee che è parte del programma di fitness di breakdancer Pierre Bleriot. Giacere a faccia in una panchina e poi raggiungere in passato la testa per afferrare i lati della panca. Mantenere le scapole sulla panchina e i fianchi dritti come si alza le gambe e il torso più basso come alto come si può dalla panchina. Tornare alla posizione di partenza e riposo per 15 secondi prima di fare più ripetizioni.
Allenamento totale del corpo
Oltre a concentrarsi sui muscoli che supportano i polsi e core, destinazione altri muscoli chiave utilizzati in breakdance, quali i muscoli nel tuo petto, superiore schiena e spalle così come vostri tricipiti, bicipiti, quadricipiti e bicipiti femorali. Svolgere attività di alta-ripetizione utilizzando livelli di resistenza moderata per rafforzare i muscoli e le articolazioni senza bulking. Utilizzare i pesi più pesanti che si può sollevare circa 20 volte per ogni attività. Eseguire esercizi come panca presse per torace, spalle e tricipiti; pulldowns lat per la parte superiore della schiena e bicipiti; squat per i quadricipiti; e gamba riccioli per tendine del ginocchio. Lavorare ogni gruppo muscolare almeno una volta alla settimana.
Eseguire Plyometrics
Movimenti esplosivi, quali accovacciata e poi balzando in posizione eretta..--sono utilizzati in molte mosse di breakdance base. Esercizi pliometrici sono progettati per generare il tipo di forza esplosiva necessario per eseguire queste mosse, tra cui salti di breakdance. Si può prendere pliometrico classi progettate per i ballerini o eseguire alcuni esercizi pliometrici per conto proprio. Attività benefiche includono salti orizzontali e verticali di singolo - e double-leg..--come in piedi lunghi salti; esercizi di delimitazione; e salti box, in cui si salta su e fuori una piattaforma rialzata. Eseguire ripetizioni totali 40 a 120.
Note di programma
Warm up con cinque a 10 minuti di attività cardio luce--alcune mosse di breakdance relativamente facile, ad esempio--prima di iniziare una sessione di allenamento della forza. Fare allenamenti allenamento della forza due o tre volte alla settimana, ma non si allenano lo stesso gruppo muscolare in giorni consecutivi.