La rabbia è un'emozione umana totalmente legittima ed accettabile. Ma assistendo, essendo il sacco da boxe per intense esplosioni possono causare preoccupazione e riguardano o, peggio, paura. La persona vomitando queste esplosioni sta reagendo a uno stimolante che è fuori del loro controllo---forse una relazione frustrante, un errore di giudizio, un lavoro noioso o una sensazione persistente di inadeguatezza. Se lei non può identificare qualsiasi ragione per la sua eruzione, potrebbe essere un trigger sconosciuto. Semplicemente indicando la rabbia ed umore oscilla come un problema aiuta a demistificare sia cause e soluzioni.
Istruzioni
Gestione della rabbia
• Ascolta. Quando lei inizia uno dei suoi scatti d'ira in preda al panico, lasciala a rivelare a voi quello che a lei. Essere paziente. Per aiutare a risolvere la confusione, lo stress e la perdita di autocontrollo, farle dire quali angers lei o qualsiasi altra cosa viene fuori nella sua vestibilità. Se lei non ti dice (o non è possibile identificare) ciò che irrita e fa arrabbiare lei, sentire quello che lei ti dirà.
• Identificare la rabbia. Informare la persona irritata che sta avendo una vestibilità. Rischia di aggravare lui, ma quando si sono entrambi in una situazione diplomatica, far apparire quello sfogo arrabbiato. Senza individuare le esplosioni, in realtà potrebbe non ricordare loro, o li hanno identificato se stesso, come arrabbiato si adatta.
• Pratica una tecnica di rilassamento cognitivo. Vedere uno psicologo, o parlare con qualcuno di disponibile. Incoraggiare l'individuo adirato di immaginare una parola, frase o immagine mentale---come un'oscillazione della gomma o un palazzo---quando lei è in un momento super-arrabbiato. L'immagine o la frase afferra, calma, producendo modi alternativi di elaborazione e di reagire alla rabbia. Rilassatevi e strategie. Trovare un modo che funziona.
• Gli consigliano di controllare la sua rabbia. Questo è permaloso: il comando potrebbe rendere la persona ancora più arrabbiato. Ma in un altro modo gli permette di vedere la sua rabbia non è incontrollabile: egli ha il potere di prendere possesso di esso. Dare la persona arrabbiata quel potere.
• Lode a lei quando si esercita autocontrollo. Quando lei si esercita in moderazione, complimentarmi con il suo potere. La rabbia non è un comportamento riprovevole o criminale---è naturale. Riconoscere la sua forza quando conduce lei stessa correttamente; sta facendo qualcosa di degno di complimento.
Sbalzi di umore in movimento
• Tensione di esercizio. Capire una routine di allenamento. Aumentare le endorfine nel corpo: andare in bicicletta nel parco, correre all'aperto, pugno un sacco da boxe per scatenare la rabbia in eccesso. Queste azioni aerobiche calmare il sistema nervoso. Inoltre, basta andare a fare una passeggiata nella natura è un rimedio calmante.
• Bere il tè. Per entrambi sdegno e intenso sbalzi d'umore, sorseggiare una tazza di camomilla. Foglie di tè di camomilla hanno un effetto calmante. Sorseggiando una tazza al mattino, al pomeriggio e uno prima letto allevia lo stress e l'ansia. Foglie di tè di camomilla, mescolato con fiori secchi terrosi, aumentare gli aminoacidi che aiutano a calmare gli spasmi muscolari e rilassare i nervi. Ricerca medica afferma che sue proprietà lenitive hanno calmato i nervi per secoli.
• Incoraggiare la persona adirata o umore-fluttuante per nutrire se stesso con alimenti benefici. Quando è davvero arrabbiato, probabilmente non vorrà mangiare o sentir parlare di mangiare--- ma, al momento opportuno, incoraggiarlo a mantenere una dieta sana. Il latte è particolarmente utile. Esso contiene triptofano, che produce serotonina, una sostanza chimica con un effetto positivo, benessere sul corpo del cervello. Pesce è anche utile a causa sua omega-3 acidi grassi e altre sostanze nutritive di bilanciamento.
• Godere di un po' di cioccolato. Cioccolato rende arrabbiato o lunatico felici le persone, soprattutto donne che soffrono dalla sindrome premestruale. Questo non è un rimedio, ma è una semplice correzione rapida se scoppi ipersensibile uscire di controllo. Suggerire una piazza o due o tre di cioccolato quando si comportano soprattutto ingiusti e tagliente.
• Spot intensi sbalzi d'umore. L'utente riconosce che le donne subiscono sbalzi di umore a fasi specifiche a causa di cambiamenti ormonali. Riconoscere e accettare che questo squilibrio risultante si manifesta in pre- e post menopausa, gravidanza e post consegna. Questi squilibri non si scusa tutto il comportamento, ma è sano per identificare e accettare periodi di intensi alti e bassi.
Altre tecniche
• Mantenere un po ' di esso in. Secondo uno studio del 1999 da Brad Bushman, pH.d., ricerca ora dice che la catarsi "lasciando tutti fuori" non è utile. In realtà, correndo per dire tutto ciò che può aumentare la ostilità di una persona.
• Motivare il cambiamento. Indurlo a identificare i suoi momenti arrabbiati e modificarli.
• Accettare e regolare. Perdonare gli altri e lo scoglio di detenzione rancori.
• Classificare i tipi di rabbia. Individuare se la sua rabbia deriva da squilibri genetici, chimici o ormonali, disturbo bipolare, depressione o un altro problema psicologico. Se è così, incoraggiarla a parlare con uno psicologo. Guardare in classi o classi di gestione della rabbia che è possibile partecipare con lei, per iniziare. Ma attenzione a non spingerla in una posizione scomoda e vulnerabile.
Consigli & Avvertenze
- Per umore e scoppi arrabbiati, molte oscillazioni sono un comportamento appreso (o giustificato). Gestione di rabbia e sbalzi di umore è possibile con maggiore attenzione e, talvolta, la consulenza di un medico praticante.