Fare un allenamento ab gravidanza per mantenere il vostro addominali toni come si prepara per la nascita del tuo bambino.
Istruzioni
• Sedersi a gambe incrociate con la schiena contro un muro. Inspirate, espandendo la vostra pancia e riempiendo i polmoni. Espirare, tirando il vostro addome. Inizia con una serie di cinque ripetizioni e aumentare gradualmente a 15 set.
• Ottenere su tutti i fours con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Tenere i gomiti e schiena in posizione neutra. Inalare, tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale e tenere premuto per cinque secondi. Espirate e rilasciare senza lasciare che la tua schiena sag. Inizia con una serie di cinque ripetizioni e aumentare gradualmente a 15 set.
• Sedersi in posizione semi-reclinata utilizzando cuscini per sostenere la schiena, le ginocchia quasi in piano con il petto. Tenere le braccia dritto nella parte anteriore e sulla parte esterna del ginocchio. Un'espirazione, sollevare leggermente la schiena fuori i cuscini, tirando il petto verso le ginocchia. Abbassare il corpo e inalare. Inizia con una serie di cinque ripetizioni e aumentare gradualmente a 15 set.
Consigli & Avvertenze
- Respirazione e concentrandosi sull'uso del muscolo si disciplinerà per la nascita del vostro bambino.
- Sedersi su un comodo materassino e prop te stesso con i cuscini per il massimo comfort.
- Spostare la lenta e costante durante l'allenamento. Evitare strappi o affaticare i movimenti.
- Bere molta acqua durante l'allenamento.
- Un intenso esercizio fisico addominale quando incinta può causare dolore alla schiena dell'anca. Consultare il proprio medico prima di fare qualsiasi esercizi durante la gravidanza.