Il diaframma è un muscolo a forma di cupola nelle costole inferiori. Quando si respira profondamente il diaframma si contrae, ampliando la cavità toracica e consente di prendere più aria. Respirazione nel diaframma attiva il sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile di riposo e rigenerazione. Adulti sono abituati a brevi, poco profondi respiri, dando uno scoppio rapido dell'aria. Respirazione diaframmatica richiede pratica e concentrazione. Concentrandosi sulla respirazione profondamente si distrae e poi vi calma, ridurre la paura del palcoscenico e altre forme di ansia.
Istruzioni
Profondo, calmante respiri
• Stand, sedersi o sdraiarsi sulla schiena in uno spazio tranquillo dove non verrà interrotto. Se possibile, spegnere il telefono. Prendere tutte le misure sono possibili per ridurre al minimo le distrazioni e le interruzioni.
• Chiudi gli occhi e concentrarsi sul tuo modello normale di respirazione, sentire l'ascesa e caduta della vostra pancia come il respiro entra ed esce.
• Posizionare la mano, palmo verso il basso, sulla pancia, o sopra l'ombelico o appena di sopra di esso.
• Riempire il tuo ventre con aria, osservando l'aumento della tua mano quando inspirate. Espirare, guardando la mano a cadere. Assicurarsi di rilasciare tutti della vostra aria prima di prendere più aria. Ripetere 10 volte.
• Tornare alla respirazione normale, essendo consapevole di entrare aria nel ventre (diaframma).