La maggior parte tutti sanno che il calcio è importante per la crescita di ossa forti e sane. Ma il calcio inoltre svolge un ruolo chiave nello sviluppo di muscolo, così come i sistemi nervosi ed endocrini. KidsHealth segnala che la maggior parte dei bambini non ottiene abbastanza calcio, principalmente a causa della quantità di soda che molti bambini bere. L'ufficio di integratori alimentari afferma che i bambini età 7:56 bisogno di 1.000 milligrammi di calcio e i bambini dai 9 ai 13 1.300 milligrammi.
Istruzioni
• Offrire un sacco di prodotti lattiero-caseari durante i pasti e snack volte. Quando il bambino chiede per soda a cena, versare un bicchiere di latte invece. Avere una tazza di yogurt magro frutta pronta per lei quando torna a casa da scuola. Se il vostro bambino è intollerante al lattosio, fortificato con calcio succhi di frutta o latte di soia darà all'incirca la stessa quantità di calcio come il latte, secondo ChooseMyPlate.gov.
• Preparare le verdure a foglia verde come bok choy, cavolo cinese e broccoli per un'altra buona fonte di calcio. Provare a dare il vostro bambino un lato di broccoli al vapore con formaggio cheddar fuso, e lui sarà sempre all'incirca un terzo del calcio che ha bisogno per la giornata.
• Optare per grani fortificato con calcio come pane e cereali, e scambiare il vostro bambino di altri carboidrati regolari per le sostituzioni che sono più alti di calcio. Verifica le informazioni nutrizionali sulle confezioni di scegliere ciò che è giusto per la tua famiglia.
• Integrare la dieta del vostro bambino con vitamine se non avra ' abbastanza calcio attraverso la dieta regolare. Controllare sempre con un pediatra per scoprire quali integratori si dovrebbe usare.
Consigli & Avvertenze
- Vegetariani e bambini intolleranti al lattosio potrebbero essere necessario utilizzare integratori più frequentemente perché il latte è il modo più semplice per soddisfare i requisiti di calcio per una dieta sana. Formaggi naturali, come il cheddar o mozzarella, contengono più calcio di formaggi fusi, come formaggio americano. Inoltre, assicurarsi che il vostro bambino sta ottenendo abbastanza vitamina D, come questo aiuti l'assorbimento del calcio nel corpo, secondo KidsHealth.