Lavoro si sente niente come mettere una parte del tuo corpo nel ghiaccio. Anche se il ghiaccio è freddo e scomodo, è possibile uscire in qualsiasi momento. Il lavoro è qualcosa che non si fermerà fino a quando il lavoro è fatto, che significa che il vostro bambino è nato. L'esperimento di immersione di ghiaccio non è fatto per voi confrontare il lavoro per. Si è fatto in modo che si può cominciare a capire quali meccanismi di coping lavorerà per voi durante il processo di lavoro. Immergere le mani o i piedi in una pentola di acqua ghiacciata simulerà le sensazioni dolorose che si possono sentire, che verranno insegnerà a ignorare le sensazioni utilizzando tecniche di coping differenti. Continua a leggere per il modo corretto di utilizzare ghiaccio immersione.
Istruzioni
Come fare l'immersione
• Entrare in una posizione comoda che ci sia spazio sufficiente per una grande ciotola o pan per adattarsi davanti a voi. È possibile sedersi a un tavolo o forse sedersi su una palla di parto con un vassoio tavolo davanti a voi. Si può anche stare accanto a un tavolo o un contatore se si sarebbe piuttosto stand attraverso la contrazione.
• Avere il vostro partner versare abbastanza ghiaccio nella ciotola o pan per coprire completamente il fondo.
• Avere il vostro partner versate abbastanza acqua nella ciotola o pan per coprire il ghiaccio. Dovrebbe apparire come un bel mix fangosa di acqua e ghiaccio quando fatto.
• Avere il vostro partner stare accanto a te con un cronometro. Il vostro partner sarà tempo le contrazioni per voi. Si dovrebbe pratica facendo 1 minuto per 1 minuto e 45 secondi contrazioni.
• Fare una contrazione di 1 minuto, il vostro partner inizia il cronometro. Come il cronometro inizia, è necessario inserire solo la punta delle dita in acqua per i primi 10 secondi.
• Dopo 10 secondi, immergere l'intera mano (fino al polso) in acqua per 40 secondi.
• Dopo 40 secondi, sollevare la mano indietro fuori dall'acqua lasciando solo la punta delle dita in per i restanti 10 secondi.
• Una volta terminato il minuto, tirare la mano completamente fuori dall'acqua.
Come utilizzare l'immersione con tecniche di Coping
• La prima volta che fare l'esperimento di immersione di ghiaccio, non faccio nient'altro oltre a esperienza la contrazione per quello che è. Si sente, esplorarlo, notare come si fa sentire.
• Ripetere l'esperimento usando la musica come una misura di comfort. Mettere nella tua musica preferita e concentrarsi sul ritmo o parole della canzone.
• Ripetere l'esperimento utilizzando ventose e/o zecche. Come lo fai, concentrato sul gusto di ciò che è nella tua bocca. È dolce o aspro, ha creste, è una caramella dura o morbida? Concentrarsi sulle caramelle e non la contrazione.
• Ripetere l'esperimento utilizzando un punto focale. È possibile utilizzare un'immagine, una crepa sul soffitto o qualsiasi altra cosa che attirerà la vostra attenzione. L'idea è di mettere a fuoco il punto focale e di esplorare, mantenendo ancora una volta la vostra attenzione lontano dalla contrazione.
• Ripetere l'esperimento utilizzando immaginazione guidata. Avere il vostro partner a raccontare una storia di andare in un posto bellissimo. In alternativa, è possibile avere il vostro partner dirvi come ci si sente di essere seduto sulla sabbia ascoltando l'oceano. Quello che sento le onde? Come ci sente la sabbia sulle dita? È caldo? Mettere la vostra energia e fatica a sentirsi la scena e non sulla contrazione.
• Ripetere l'esperimento utilizzando massaggi. Avere il vostro partner massaggiare la schiena, le spalle o altra mano come immergere nel ghiaccio. Tocco umano spesso si sente il meglio mentre siamo nel dolore, perché attira l'attenzione su un'altra sensazione mentre abbiamo beneficiare la vicinanza della persona.
• Ripetere l'esperimento usando l'idroterapia. Immergere il vostro corpo in un bagno molto caldo prima di mettere la mano nel ghiaccio. Sentire il calore dell'acqua e il modo che suona. È anche possibile utilizzare la doccia e le sensazioni potente dell'acqua anziché la freddezza a disagio.
• Ripetere l'esperimento utilizzando tecniche di respirazione. È possibile utilizzare tecniche di respirazione Lamaze o appena morbido, pieno di pulizia respiri. Quando fate questo, concentrarsi sulla respirazione. Ascoltare l'aria entra e poi lasciare i polmoni. Concentrarsi sui vostri respiri e i suoni. Se stai praticando respirazione fantasia, ascoltare il vostro partner come Egli istruisce il tuo respiro.
• Ripetere l'esperimento usando il movimento. Può andare in giro con la ciotola o pan per avere un'idea di come il movimento influenza il tuo livello di dolore. Se la ciotola è su un tavolo, può alzarsi e muovi i fianchi da lato a lato o rimbalzare su una sfera di parto. L'idea è di concentrarsi su altre sensazioni.
• Ripetere l'esperimento utilizzando una combinazione di cose. Se avete amato la musica, la ventosa e il movimento, quindi di fare tutti e tre. Mettere su qualche grande musica, mettere una ventosa in bocca e muoversi per la contrazione. Uno dei vantaggi del lavoro è che si può fare ogni sorta di cose per ridurre al minimo il vostro disagi. Più che fare per occupare se stessi e non concentrarsi sulle sensazioni dolorose, più è probabile che si occuperà di lavoro molto meglio.
Consigli & Avvertenze
- È possibile sostituire i piedi in questo esperimento. I piedi sono molto più sensibili delle mani, così si possono sperimentare sensazioni più sgradevoli.
- Pratica questo esperimento due o tre volte a settimana. Più si pratica, più confortevole e sicuro vi sentirete quando si va in lavoro.