Il successo di qualsiasi esercizio di routine si basa sul vostro entusiasmo per esso. Se la danza è una tua passione o se hai un orecchio per la musica classica, una routine di allenamento di balletto può essere la cosa giusta per aiutarvi a ottenere il vostro esercizio quotidiano.
Istruzioni
Portamento di mettere nella vostra Routine di allenamento
• Avviare vostra routine di allenamento di balletto con il riscaldamento. Ciò dovrebbe includere il tempo trascorso al piano che allunga i muscoli di gambe e braccia, nonché a esercizi di riscaldamento cardiovascolare, come camminare o correre sul posto.
• Passo fino alla sbarra e lavorare attraverso le posizioni del balletto classico. Se non avete accesso a una classe in cui un istruttore può guidare attraverso la posizione corretta di mani e piedi per ciascuno, seguire un DVD o prenotare dettagliare la posizione corretta postura e piedi per primo al quinto posizioni.
• Utilizzare i movimenti del balletto come tesi a rafforzare la gamba, anca e glut muscoli. Focalizzando il movimento in piedi avanti piccoli movimenti, si può spremere e rafforzare le parti posteriori delle gambe e cosce mentre si alza e che consolida il tuo didietro.
• Ottenere il vostro battito cardiaco andando da praticare salti semplici balletto. Dalla prima posizione, primavera attraverso le dita dei piedi con le braccia ad arcate con grazia sopra la testa. Mantenere il tuo liquido di ginocchia per evitare lesioni, come si torna a terra. Il tuo movimenti dovrebbero essere piccoli e concentrati sui muscoli coinvolti, ma non saltare a grandi altezze.
• Utilizzare la sbarra di balletto a prendere forma le braccia eseguendo elevata push-up e pull-up come parte della vostra routine di allenamento. Mettete le mani alla larghezza delle spalle sulla sbarra e posizionate le gambe e i piedi a un angolo confortevole. Tuffo verso la sbarra piegando ai gomiti. Il pull-up può essere eseguita da seduti sotto la sbarra con le gambe Tesate e tirare il mento verso la sbarra piegando ai gomiti.
• Mantenere le braccia in seconda posizione (parallelo al pavimento) per lavorare il tuo deltoidi. Alza le braccia sopra la testa in terza posizione per aumentare l'allenamento cardiovascolare, poiché il tuo cuore dovrà battere più duro per pompare il sangue sopra la vostra testa.
• Segui il ritmo della musica classica per creare movimenti graziosi e fluidi mentre si allenamento. Questo può anche fornire con un senso di calma e serenità come si allena..--un ottimo modo per rilassarsi mentre si ottiene un buon allenamento.
Consigli & Avvertenze
- Non c'è nessun sostituto per l'istruzione di un professionista qualificato, soprattutto quando si progetta una routine di allenamento di balletto. Le classi possono essere trovate nella maggior parte delle comunità che si specializzano nella danza classica e balletto fusione gli allenamenti per gli adulti di tutte le età.
- Seguire la vostra routine di allenamento con molta acqua per rimanere idratati.