Come regolare la respirazione mentre si parla

Come regolare la respirazione mentre si parla

Molte persone sono terrorizzati al pensiero di parlare in pubblico. A seguito di questa ansia, spesso la loro respirazione diventa incompleta e irregolare. Questo può buttare fuori il ritmo e la presentazione complessiva di un discorso e possono anche causare iperventilazione e svenimento. Imparare a regolare la respirazione quando si parla in pubblico migliorerà notevolmente la qualità del tuo parlare oltre il proprio livello di comfort e sicurezza.

Istruzioni

• Stand con postura eretta. Guardare il tuo pubblico o dritto. Astenersi da crolli. Una buona postura vi aiuterà a respirare in modo più efficace.

• Concentrarsi sul tuo diaframma. Questa è l'area al centro del tuo corpo, appena sotto la gabbia toracica. Utilizzare i muscoli addominali in quest'area per sostenere il vostro tono mentre si parla. Basandosi su questi muscoli vi permetterà di parlare con più potenza e di utilizzare più efficacemente l'aria.

• Rilassare i gruppi muscolari più importanti del tuo corpo, soprattutto in viso, collo e spalle. Come ci si concentra sulle varie parti del tuo corpo, teso i muscoli per pochi secondi e poi rilasciarli. Ciò contribuirà a ridurre l'ansia, che a sua volta rende più facile respirare correttamente.

• Visualizzare qualcosa o qualcuno che vi calma. Visualizzazione può ridurre la vostra ansia e aiutano a che respirare più lentamente.

• Concedetevi tempo per parlare. Non abbiate fretta voi stessi, che può causare a corto di fiato. Enunciare e ricordare a te stesso che non sei in fretta.