Può essere difficile evitare di colpire indietro contro qualcuno che ha scagliato contro di voi, sia emotivamente che fisicamente. Se vuoi perdonare gli altri per i loro comportamenti, si deve prima fare la pace nella vostra mente. Imparare a lasciar andare rancori e perdonare può essere benefico per la salute mentale e fisica. Perdonare gli altri può abbassare i livelli di stress e pressione del sangue, come pure essere sano per il tuo cuore. Ricordate che perdonare non significa necessariamente scusare il comportamento di un'altra persona, ma piuttosto venire a patti con l'azione incriminata dentro di te e la volontà di andare avanti.
Istruzioni
• Identificare la situazione che ti tormenta. Riconoscere le emozioni che sono associate con questi eventi. Riprodurre lo scenario in testa durante l'assunzione di profonda, calmante respiri. Consentire una sensazione di pace per sostituire eventuali sentimenti negativi che si può avere verso l'altra persona. Inspirate al conte di cinque e poi espirate lentamente al conteggio di dieci. Ripetere se necessario fino a quando non hanno calmato.
• Perdonare te stesso. Riconoscere il vostro ruolo nell'alterco e riconoscere la responsabilità per le proprie emozioni. Rinunciare alla tua identità come una vittima. Riprendere il controllo dei vostri sentimenti invece di reagire d'impulso. Pratica di possedere le tue emozioni riconoscendo loro come si presentano. Se ti senti male, identificare l'emozione sottostante innescato dall'insulto.
• Assicurarsi che siete pronti a perdonare. Essere certi di voler davvero perdonare l'altra persona. Un falso gesto di perdono è insincero al meglio e potenzialmente dannoso per il rapporto nella peggiore delle ipotesi. Capire i benefici di salute connessi con il perdono e pesare contro continuando a serbare rancore.
• Pratica come perdonerete l'altra persona. Includere tutti i punti che ritenete necessario riconoscere prima di passare. Scrivere i punti chiave su una scheda di nota, se necessario. Decidere se si desidera mantenere un rapporto dopo che hai perdonato la persona. Essere pronti a lavorare insieme per riparare il rapporto.
• L'altra persona si avvicinano alle vostre condizioni. Organizzare un luogo di incontro neutrale e un tempo. Indicare la situazione con calma e offri il tuo perdono. Preparatevi per una forte reazione se l'altra persona non è pronta a perdonare. Mantenere la vostra posizione e lasciare immediatamente se la situazione diventa ostile.
Consigli & Avvertenze
- Cercare aiuto da un professionista se si hanno difficoltà a raggiungere il perdono sul proprio.
- Pratica semplice gesti di perdono per incidenti minori familiarizzare con la sensazione.
- Non cercare di forzare il perdono. Identificare le emozioni che si tiene indietro e pratica associando i quelle emozioni con sentimenti di perdono.
- Non consentire l'ostilità di altra persona controllare le vostre azioni e sentimenti.