Ballerine sembrano scivolare attraverso il pavimento con facilità, come se loro pattini del pointe non è mai esistevano. Come molte forme d'arte, tuttavia, l'apparente facilità di danza in punta è un'illusione. Giovani danzatori trascorrono mesi e spesso anni di preparazione per il primo paio di scarpe da punta. Una grande quantità di potenziamento muscolare deve essere raggiunto prima, soprattutto nei piedi. Ci sono una serie di esercizi che possono lavorare quelle dita e farti sembrare luce sui vostri piedi.
Istruzioni
• Preparati per pointe di precisione. Prima di iniziare veramente tonificare i muscoli nel vostro dita dei piedi e l'arco, è necessario semplicemente diventare consapevoli del minuto e movimenti precisi i piedi sono in grado di fare. Il modo migliore per farlo è isolando e lo spostamento di diverse parti del piede alla volta. Al fine di sentire ogni parte del vostro piede, cercare strimpellando le dita dei piedi, come si farebbe con le dita. Appoggiare il piede a terra e sollevare solo le dita dei piedi da terra. Quindi provare a posizionare ogni singolo dito del piede a terra uno alla volta, muovendo dal dito mignolo al tuo alluce. Ripetete questo esercizio fino a quando si può strimpellare quelle dita rapidamente e facilmente.
• Canale il tuo relevee. Prima può salire da in piedi piatto sui vostri piedi ad essere completamente sulle punte delle dita pointe-scarpa-rivestito, un processo chiamato relevee, è necessario costruire la forza necessaria e l'agilità dall'arco del piede la palla per le articolazioni delle dita. Sedersi a terra ed estendere le gambe verso l'esterno di modo che i piedi siano sollevati da terra e flesse con le dita dei piedi rivolta verso l'alto. Spingere i piedi verso la terra, ma non puntare le dita dei piedi. Tenerli rigidamente flesse affinché la palla del piede spinge verso l'esterna. Questa posizione viene chiamata demi-pointe e, quando in piedi, sarà il punto a metà strada tra piatto ed en pointe. Ora completamente puntare le dita dei piedi così difficile come si può. Invertire il processo, andando indietro attraverso demi di flesso. Ripetere più volte.
• Aggiungere qualche resistenza. Therabands sono utili per tutti i tipi di muscolare, tonificazione e stretching, ma essi sono particolarmente utili quando si utilizzano i piedi. Posizionare la sezione centrale della banda intorno alla sfera del tuo piede e le dita dei piedi e afferrare entrambe le estremità della fascia con le mani come se si sono afferrare le redini di un cavallo. Ripetete l'esercizio descritto nel passaggio 2, ma tirare l'elastico verso di voi, in modo che quando si posiziona la punta del piede, è necessario esercitare ancora più forza e sforzo.
• Portarlo alla sbarra. Ora che avete praticato la meccanica del relevee seduto, è il momento di portarla al passaggio successivo e provare la condizione di esercizio. Stand di fronte alla sbarra con le mani appoggiate delicatamente su di essa. Stare in prima posizione con insieme di tacchi e punte dei piedi rivolte verso l'esterno. Aumento parzialmente in demi-pointe sollevando solo i talloni e non le palle dei vostri piedi fuori dalla terra. Dovrebbero ancora essere in bilico leggermente i talloni dal suolo. Poi spingere fino al completo demi-pointe spostando tutta la pressione della gravità e del muscolo per le dita dei piedi. Il fondo dei tuoi tacchi deve essere rivolto verso l'altro e non la terra.
• Continuate il processo. È necessario completare questi esercizi giornalieri e, frequentemente, per un periodo prolungato di tempo. Se i piedi sono deboli quando si cinghia sul vostro primo paio di scarpe da punta, il danno sarà imminente. Non dimenticare che per ogni passo una ballerina prende en pointe, lavora mai muscolo dalla parte superiore del suo corpo fino in fondo..--suoi piedi.
Consigli & Avvertenze
- Questi suggerimenti sono migliori quando accoppiato con esercizi di potenziamento della caviglia. Piedi più forti sono necessari per il lavoro di pointe di qualità.
- Non basta mettere sui pattini del pointe. Ti si feriscono.