Il perdono è una decisione di lasciar andare il risentimento e sentimenti di vendetta. Comprensione dei benefici di perdono fornisce l'incentivo e decidere di perdonare implica riconoscendo l'atto doloroso e le emozioni risultante di elaborazione. È anche importante capire che perdono non significa dimenticare ciò che si è verificato o rilasciando l'individuo incriminato dalla responsabilità. Il processo del perdono non è immediato. Ci vuole pazienza e può verificarsi nel corso di mesi o anni.
Istruzioni
• Elencare i benefici fisici ed emotivi del perdono. Fisicamente, perdona risultati in un miglioramento cardiovascolare, sistema immunitario, meno dolore e ridotta incidenza di dipendenza chimica. Benefici emotivi comprendono la riduzione dello stress, ansia e depressione, migliorare le prestazioni sul lavoro o scuola e restaurato ottimismo e salute emotiva.
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Riconoscere l'atto doloroso. Questo è fatto meglio ricordando l'evento e fisicamente rilasciando emozioni attraverso il journaling o parlare con un consulente.
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Identificare i profitti che guidano il tuo risentimento e titubanza a perdonare. Questo è un passo importante nel perdono, secondo il Dr. Phil McGraw. Ill-percepito beneficio di continuo risentimento, per esempio, è non dover confrontarsi con l'autore del reato e possibilmente essere respinta o invalidato.
• Chiedere l'autore del reato, se del caso, di un'opportunità per discutere la situazione. Chiedere di prospettiva del trasgressore degli eventi. Tranquillamente condividere il tuo punto di vista e l'impatto emotivo.
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Verbalizzare parole di perdono mentre immaginando l'offensore seduto di fronte a voi. Condividi la tua percezione e l'impatto emotivo dell'atto incriminato. Consigliare l'autore del reato che non ha più potere emotivo o controllo su di te.
Consigli & Avvertenze
- Cercare professionale consulenza come necessario. "Psychology Today" ha un database nazionale delle risorse di salute mentale professionale.
- Evitare di affrontare un offensore quando c'è la possibilità di abuso fisico o emotivo.