Se avete intenzione di concepire, potrebbe essere il momento perfetto per stabilire uno stile di vita sano. Questo include perdere peso in eccesso, che può portare a rischi per la salute durante la gravidanza, come ipertensione e diabete gestazionale. L'adozione di una dieta sana e una routine di esercizio fisico regolare può aiutare a raggiungere un peso sano prima di concepire e stabilire abitudini che sosterranno la vostra salute durante e dopo la gravidanza. Essere fisicamente in forma e ad un peso sano prima di concepire può anche facilitare la tua esperienza di lavoro e può migliorare la salute e lo sviluppo del tuo bambino.
Istruzioni
• Ottenere un approfondito check-up medico prima del concepimento. Secondo il sito di March of Dimes, questo check-up può venire dal vostro medico curante o il medico che si sceglie di vedere voi con la vostra gravidanza. Il medico può identificare quanto peso avete bisogno di perdere, quante calorie avrete bisogno ogni giorno per raggiungere la perdita di peso, e possono offrire dieta ed esercizio suggerimenti.
• Iniziare un esercizio di routine, se non si dispone già uno. Per adulti sani, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda almeno 75 a 150 minuti di moderata intensità vigorosa di esercizio cardiovascolare una settimana. Se siete nuovi a esercitare, potrebbe essere necessario costruire a questa quantità di attività gradualmente aggiungendo pochi minuti per il vostro tempo di allenamento ogni settimana.
• Utilizzare l'apporto calorico giornaliero raccomandato dal medico per sviluppare un piano di mangiare sano. Assicurarsi che la maggior parte delle vostre calorie quotidiane deriva dalla frutta fresca e verdura, cereali integrali e proteine magre. È possibile anche educare te stesso su porzioni corrette affinché che si alloggia all'interno dell'intervallo prefissato calorie ad ogni pasto.
• Prendere 400 microgrammi (mcg) di acido folico ogni giorno. Il March of Dimes raccomanda di prendere questa quantità di acido folico prima e durante la gravidanza per garantire il corretto sviluppo del cervello e del midollo spinale del bambino.
• Evitare diete malsane o estremo esercizio per rapida perdita di peso. Questi apportano un inutile stress sul tuo corpo e può rendere più difficile per voi di concepire. Invece, concentrarsi su che istituisce le abitudini che sosterranno un sano stile di vita, sia durante e dopo la gravidanza.