Adattarsi alla vita dopo il parto è piena di sfide. Il tuo corpo è cambiato, e perdere l'ultimo qualche chilo di peso in gravidanza può sembrare il più grande ostacolo. La chiave per spargimento la pancia del bambino è l'esercizio cardiovascolare moderato, rafforzamento di movimenti e una dieta sana. Consultare il medico per determinare se il tuo corpo è pronto per l'esercizio, quindi procedere con il programma per tagliare quei ultimi qualche chilo.
Istruzioni
• Si rivolga al medico circa il livello di attività che è sicuro per voi. Determinare se siete autorizzati a corsa, nuoto, bici, a piedi o effettuare esercizi di allenamento della forza. Ascoltare i consigli del medico al fine di guarire rapidamente e mantenere il corpo in condizioni ottimali.
• Mangiare una dieta ricca di cereali integrali (riso integrale, quinoa, avena rotolata), frutta, verdura e proteine magre (ad es. pesce, pollo, uova, legumi). Evitare cibi ricchi di grassi saturi, farine raffinate e zucchero.
• L'esercizio ad un livello moderato per 20 minuti almeno tre volte a settimana. Questa attività cardiovascolare aiuterà a bruciare calorie e perdere peso in eccesso. Iscriviti altre neo-mamme in un gruppo a piedi, fare un allenamento home video o testa in palestra e usufruire dei loro servizi di guardia.
• Eseguire tre serie di 15 a 30 scricchiolii ogni giorno. Sdraiatevi sulla schiena con i piedi piantati e le gambe piegate le ginocchia. Le mani dietro il collo in pizzo e poi decollare il busto verso le ginocchia. Mantenere il collo rilassato e guardare verso il soffitto. Mettere in pausa quando hanno sollevato, per quanto è possibile, quindi rilasciare indietro fino a terra e ripetere.
Consigli & Avvertenze
- Non ridurre drasticamente l'apporto calorico. La donna media richiede un minimo di 1.200 calorie al giorno e, se stai allattando al seno o un po' attiva, avrete bisogno di 1.800 o più per rimanere in buona salute. Chiedete al vostro medico per il tuo apporto calorico giornaliero consigliato personale.