Se trovate che la routine di esercizio addominale ha solo guadagnato una confezione da sei, c'è un modo per ottenere un set di otto-pack ABS in soli 30 giorni. Non sarà facile, però: si dovrà fare qualche sacrificio, quando si tratta di cibo e tempo. Ma se si desidera elevarsi di sopra lo standard e hanno impressionante, otto-pack abs, effettuare la seguente procedura di esercizio almeno sei volte a settimana.
Istruzioni
• Impostare riservare del tempo ogni giorno per eseguire gli esercizi di otto-pack. Anche se non è sempre allo stesso tempo del giorno, è necessario essere in grado di dedicare almeno 30 minuti di esercizio ininterrotto e forse altri 20 minuti per la doccia e recuperare. Otto-pack abs ottenere in 30 giorni sarà un compito arduo.
• Cambiare le tue abitudini nutrizionali. La dieta sbagliata, non importa quanto si esercita, è in grado di coprire gli addominali con uno strato di grasso. Grasso si deposita in modo diverso su persone diverse, ma sarà necessario tagliare le calorie in eccesso. Ridurre (ma non eliminare) l'assunzione di zuccheri e grassi e aumentare le vostre proteine.
• Eseguire un corretto crunch per rafforzare gli addominali in un pack di otto. I piedi dovrebbero essere piatti sul terreno, le gambe ad angolo di 45 gradi e le braccia incrociate, con le dita toccando le spalle o le orecchie. Quando leverà per il crunch, tenete gli occhi concentrati sul soffitto. Fermarsi quando i gomiti toccare la metà della coscia. Tornare alla posizione di partenza. Ripetere almeno 25 in un unico set.
• Fare una serie di Crunch inverso per sviluppare i muscoli addominali. Iniziano con la stessa forma di uno scricchiolio. Questa volta, portare le ginocchia fino e oltre la metà degli addominali e quindi restituirli. Assicurarsi di tenere le ginocchia dritto e focalizzato sull'angolo di 45 gradi. Fare almeno un insieme di 25 Crunch inverso.
• Iniziare nella posizione crunch dal passaggio 3. Andare alla posizione "up", ma invece di immediatamente tornare in posizione abbassata, lentamente inferiore te stesso a un conteggio di 10 secondi fino a quando si raggiunge il piano. Ripetere 10 volte per un set.
• Sdraiatevi sulla schiena con le gambe completamente fuori e insieme, ma librantesi circa 2 pollici da terra. Sollevare le gambe fino a quando il tuo corpo forma una "L", poi abbassare lentamente per 10 secondi fino a quando essi sono 2 pollici sopra la terra. Ripetere 10 volte per un set.
Consigli & Avvertenze
- Completare almeno due insiemi di questi esercizi le prime due settimane. Aumentare il numero di ripetizioni da cinque ogni settimana. Nella sua terza settimana, aggiungere un extra impostato su tre degli esercizi. La scorsa settimana, fare tre serie di ogni esercizio.
- Consultare sempre un medico prima di eseguire qualsiasi nuove routine di esercizio.