Nel tentativo di migliorare il tuo aspetto, si potrebbe considerare una varietà di procedure chirurgiche, come la liposuzione, in cui un dottore rimuove tasche di grasso dal tuo corpo. Ma se si preferisce un modo non-invasivo per sviluppare un bel corpo, utilizzare dieta ed esercizio fisico per rinforzare i muscoli e tagliare il grasso in eccesso naturalmente. A seconda del vostro punto di partenza, una strategia non chirurgica, dieta ed esercizio fisico può aiutare a ottenere una figura più snella e più forte con le zone non troppo cedevole o meno.
Istruzioni
• Calcolare il metabolismo basale, che è il numero minimo di calorie giornaliere che necessarie per sopravvivere, utilizzando un calcolatore online.
• Mangiare una dieta sana per aiutarvi a creare un deficit calorico. Bruciare più calorie che si consumano è l'unico modo per perdere peso senza chirurgia. Consumando 500 meno calorie al giorno che il vostro BMR vi aiuterà a perdere circa 1 chilo a settimana. Mangiare cibi come frutta fresca e verdura, cereali integrali, carne magra, fonti di proteine quali dadi e fagioli e latticini a basso contenuto di grassi. Evitare alimenti zuccherati e lavorati.
• Bere almeno otto bicchieri 8 once di acqua al giorno, o circa 2 litri. Questo livello di assunzione di acqua aumenta leggermente il metabolismo e aiuta a bruciare qualche caloria in più. Inoltre aiuta a regolare le funzioni del corpo come temperatura e smaltimento dei rifiuti, lubrifica le articolazioni e protegge diverse parti del corpo, tra cui la colonna vertebrale. Inoltre, bere acqua a sufficienza può impedire alcune rughe della pelle.
• Eseguire esercizi cardiovascolari per aumentare il tuo apporto calorico brucia e lavorare sulla parte non alimentari dell'equazione di deficit calorico. Ad esempio, può andare in bicicletta all'aperto, o cavalcare al chiuso su una bicicletta stazionaria. Può camminare, fare jogging o correre..--ancora una volta, o all'aperto su una pista o un percorso in esecuzione, o al chiuso su un tapis roulant. Altre opzioni includono macchine cardio e nuoto come ellittiche. Eseguire almeno 150 minuti di moderata intensità intensità aerobica a settimana, ma cercare di raggiungere 300 minuti. Esercizio di moderata intensità aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare, ma si dovrebbe ancora essere in grado di parlare abbastanza normalmente.
• Includere intervallo di allenamento nel vostro programma di esercizio aerobico da un'alternanza di alta e bassa intensità di esercizio durante un allenamento. Ad esempio, si può girare per 30 secondi, a piedi per 90 secondi e poi ripetere il modello per un allenamento di 20 minuti. Intervallo di allenamento brucia più calorie di esercizio stazionario-ritmo, secondo MayoClinic.org.
• Eseguire esercizi di allenamento della forza su almeno due giorni non consecutivi a settimana. Assicurarsi che gli allenamenti coprono tutti i principali gruppi muscolari. Se si eseguono esercizi ponderati, eseguire otto a 12 ripetizioni di ogni attività, utilizzando un carico di peso che lascia i muscoli affaticati entro la fine di ogni set. Utilizzando il concetto di resistenza progressiva, aggiungere 5 al 10 percento più peso a un esercizio dopo è possibile eseguire 12 ripetizioni in un comfort ragionevole. Sfidando i muscoli in questo modo li aiuta a crescere, che ti aiuta a guardare meglio. Esso aumenta anche il metabolismo in modo da bruciare più grasso, anche quando a riposo. Per esercizi di peso corporeo, aumentare l'intensità con l'aggiunta di insiemi, o rendendo l'esercizio più difficile. Ad esempio, è possibile aumentare l'intensità delle flessioni impostando i piedi su una piattaforma rialzata.
• Aumentare la vostra ustione calorica facendo gli esercizi di allenamento della forza in un circuito. Pausa tra gli esercizi più brevemente possibile..--solo abbastanza a lungo per spostare da un'attività a quella successiva. Rimanendo in costante movimento mantenere la frequenza cardiaca e bruciare più calorie di quanto si farebbe se riposava tra gli esercizi.
Consigli & Avvertenze
- Riscaldarsi prima di eseguire qualsiasi tipo di esercizio. Fare cinque a 10 minuti di attività cardio, come il jogging in posto o andare in bicicletta.
- Consultare il medico prima di iniziare una nuova dieta o esercizio fisico.