Parte della difficoltà del balletto proviene dall'enfasi sull'affluenza alle urne. Dal loro primo corso di balletto, ballerini lavoro per aumentare la loro affluenza. Molti diversi muscoli sono coinvolti nell'affluenza alle urne, ma i più importanti sono i rotatori profondi sei: internus di obturator, externus di obturator, piriforme, quadratus femorale, inferiore gemelli e gemelli superior. È possibile migliorare il tuo affluenza di rafforzare questi muscoli con un theraband. Una volta che si hanno condizionato questi muscoli, concentrarsi sulla svolta attivamente in ogni movimento di balletto. Scopo di utilizzare ogni bit di affluenza alle urne che permette la struttura dell'anca.
Istruzioni
• Sedersi sul pavimento e piegare le ginocchia in modo che i piedi disteso sul pavimento. Avvolgere il theraband vagamente intorno le cosce, appena sopra le ginocchia e legare le estremità in un nodo, in modo che il theraband diventa un ciclo. Mantenendo i piedi dove si trovano, laici indietro sul pavimento. Coinvolgere i muscoli addominali per mantenere la spina dorsale allungata. Aprire le ginocchia contro la resistenza del theraband durante l'espirazione. Inspirate si chiude le ginocchia. Ripetere otto volte, cercando di mantenere i movimenti più liscia possibile.
• Collegare un'estremità del vostro theraband ad un oggetto fisso, più vicino il terreno il più possibile. Posizionare una sedia vicino questo oggetto fisso in modo che quando ci si siede sulla sedia lato destro è più vicino all'oggetto. Sedersi sulla sedia e legare l'altra estremità del vostro theraband senza stringere attorno alla caviglia destra. Espirate e ruotare esternamente la gamba portando la caviglia verso l'alto e verso sinistra, mantenendo la coscia destra a contatto con la sedia. Inspirate e tornare alla posizione di partenza. Eseguire questo movimento otto volte con la gamba destra e otto volte con la gamba sinistra.
• Allegare il theraband ad un oggetto fisso, più vicino il terreno il più possibile. Verificare che l'altra estremità del theraband e posizionare la caviglia destra attraverso l'anello. Un nodo per fissare il ciclo. Stand di fronte l'allegato e toccare il piede destro aguzzo alla caviglia sinistra, con il ginocchio destro rivolto verso il lato. Se c'è troppa resistenza sulla banda, avvicinarsi all'allegato. Se non c'è abbastanza resistenza sulla banda, più lontano. Raddrizzare la gamba destra e puntare il piede destro davanti. Poi, contemporaneamente piegare entrambe le ginocchia come si mettono il piede destro indietro alla posizione di partenza. Come si sposta il piede destro, concentrarsi sul tentativo di ottenere il ginocchio destro per arrivare al lato prima che il piede ritorna nella sua posizione. Eseguire questo movimento otto volte, poi passare le gambe.
Consigli & Avvertenze
- L'allineamento pelvico è fondamentale per affluenza alle urne. Se si inclina il bacino, non sarà in grado di coinvolgere il tuo profondi rotatori. Per tutti questi esercizi, concentrarsi su come mantenere il bacino in posizione neutra.
- Come si sono facendo questi esercizi, ricordate a voi stessi che affluenza alle urne è un processo. Troppo spesso, balletto insegnanti dicono loro studenti di "hold" la loro affluenza. Questo comando porta alla presa dei muscoli. Se si pensa di affluenza come un processo, sarà in grado di impegnare i muscoli senza presa loro.