Vuoi esplodere verso il canestro come LeBron James o Vince Carter? Questo non solo viene naturalmente a tutti... deve impegnarsi ad essere un ponticello esplosivo. In questo articolo mi concentrerò su un esercizio che può migliorare il vostro "luppolo"..--modo che si può essere un giocatore offensivo esplosivo e rimbalzista.
Istruzioni
• Ottenere una piattaforma che si può tranquillamente atterrare su. Deve essere grande abbastanza per fornire una piattaforma di atterraggio adeguata essendo anche in grado di sostenere il proprio peso. Si dovrebbe iniziare ad un'altezza che è circa la metà del vostro salto verticale massima. Impilati passi aerobici sono grandi per questo, ma una scatola fatta in casa funzionerà pure.
• Posizionare la casella circa 3 piedi davanti alla cesta.
• Posizionarsi sul terreno con la piattaforma tra te e il cestello. Si dovrebbe essere circa 12 pollici dalla piattaforma.
• Assumere una posizione di salto di spostare il proprio peso per le palle dei vostri piedi, piegando le ginocchia e mantenendo la schiena diritta con il mento.
• Salto (esplodere) nella parte superiore della piattaforma con le braccia estese. Quando si terra, essere sicuri di atterrare dolcemente piegando le ginocchia e atterraggio sulle palle dei vostri piedi. Quando salto si dovrebbe concentrarsi gli occhi sul bordo per mantenere la posizione corretta del corpo.
• Al momento dello sbarco sulla piattaforma, saltare rapidamente giù per la terra e la terra come hai fatto sulla piattaforma (le ginocchia piegate, palle dei piedi).
• All'arrivo sulla terra, esplodere rapidamente fino a canestro con entrambe le braccia estese. Si desidera sfidare se stessi toccando un elemento sul cestello con entrambe le mani, per esempio il secondo ciclo in rete o il bordo.
• Al momento dello sbarco dolcemente a terra, tornare indietro al lato opposto della scatola e ripetere il processo.
• Costruire un allenamento di routine per questo esercizio. Un buon inizio sarebbe tre set di cinque salti di esplosione e può costruire da lì.
Consigli & Avvertenze
- La superficie migliore per questo sarebbe stato un campo da basket in legno.
- Misurare l'altezza di salto verticale prima di iniziare questo esercizio e seguirlo per vedere visivamente il vostro miglioramento..--rimarrete stupiti.