Saltare la corda, o salto roping come viene chiamato negli Stati Uniti, è un'efficace forma di perdita di peso e allenamento sportivo ed è stata praticata dalle ragazze giovani sin dal 1940. I primi coloni olandesi erano alcuni dei primi a iniziare il salto roping, da qui il termine popolare Double Dutch. Se volete migliorare le vostre abilità di salto alla corda, perfetta la postura e la pratica-corda per saltare diversa esercizi per costruire la resistenza e la capacità di espandere.
Istruzioni
Perfetto il tuo modulo
• Stand con le spalle rilassate e le ginocchia molli (leggermente piegate).
• Utilizzare i polsi o gli avambracci per girare la corda per saltare. Non estendere le braccia dal busto. Dovrebbero rimanere i fianchi in ogni momento.
• Spingere fuori le palle dei vostri piedi e atterrare dolcemente sui talloni. Non sbattere giù sul terreno o si potrebbero danneggiare le articolazioni.
• Saltare solo pochi pollici dal terreno. Hai bisogno solo lo spazio sufficiente per la corda passare sotto i vostri piedi. Salto in alto porterà molta più energia ed essere agitato sui vostri piedi.
Esercizi di corda di salto
• Costruire agilità praticando salto in esecuzione. Per questo esercizio si salta la corda con un piede prima e poi l'altro e velocità salta su come si percorrere affinché si esegue praticamente, tranne per il fatto che rimanga fermo. Questo vi aiuterà a costruire la vostra velocità di salto alla corda.
• Costruire forza praticando prese di salto con la corda per saltare. Per questo esercizio si salta la corda una volta e diffusa terra con i piedi oltre la larghezza dell'anca. Il salto successivo si terra con i piedi insieme. Questo esercizio sarà costruire la vostra resistenza e aiutarvi a eseguire altri trucchi corda per saltare.
• Costruire il muscolo nelle gambe e polpacci da praticare salti uno-piede. Stare su un piede e saltare la corda, atterraggio solo su quel un piede. Passare i piedi quando la gamba stazionaria diventa troppo stanca. Questo esercizio vi aiuterà a costruire i muscoli delle gambe, troppo e migliorare la forza complessiva di salto e agilità.