Sebbene alcuni medici possono consigliare contro di essa, è probabilmente possibile continuare una dieta vegana una volta che si scopre che sei incinta. Donne vegane sono in grado di avere gravidanze normali e sane senza carenze dietetiche. Solo bisogno di assicurarsi che ottenete le vitamine e minerali necessari durante la gravidanza.
Istruzioni
• Assumere abbastanza proteine da fonti vegetali. Requisiti della proteina sono aumentati durante la gravidanza, ma non è necessario venire dalle fonti animali. Assicurarsi che si mangia abbastanza soia, cereali e fagioli.
• Includere alimenti ricchi di calcio nella dieta vegana. Circa 1000-1200 mg di calcio sono raccomandati al giorno per le donne incinte. Consumano spinaci, cavolo, fichi e tofu.
• Utilizzano la luce solare per aumentare la quantità di vitamina D che si ottiene durante la gravidanza. Anche se si dovrebbe evitare di essere sovraesposta al sole durante la gravidanza, 20 minuti di luce solare ogni giorno può dare al vostro corpo abbastanza vitamina d.
• Cercare di consumare ogni giorno una ciotola di cereali fortificati. Cereali fortificati contengono molte vitamine, tra cui la B12, che sono necessari per le donne incinte.
• Prendere integratori per soddisfare ulteriori esigenze nutrizionali. Ferro, acido folico e integratori di calcio sono raccomandati per una donna che ha intenzione di mangiare vegan durante la gravidanza.
Consigli & Avvertenze
- Si può bere più latte di soia durante la gravidanza. Latte di soia fortificato con vitamina D sarebbe una scelta ideale.
- Ricordati di parlare con il medico di vostra dieta vegana per garantire che si sono riuniti i requisiti nutrizionali.