Mangiando per due non significa solo due palline di gelato. Qui sono alcune suggerimenti su come rendere sicuri che voi e il vostro bambino non ancora Nato stanno ottenendo le sostanze nutrienti adeguate.
Istruzioni
• Aumentare il tuo apporto calorico giornaliero di circa 300 calorie.
• Mangiare molta fibra e bere almeno otto bicchieri di acqua filtrata al giorno per mantenere le cose in movimento.
• Ridurre il caffeina e dolcificanti artificiali, soprattutto durante il primo trimestre.
• Evitare fumo, alcool e uso di droghe durante la gravidanza.
• Non cercare di perdere peso durante la gravidanza a meno che il medico suggerisce di fare.
• Afferrare quelle cosce di pollo e mangiare almeno 10 grammi di proteine al giorno.
• Slurp almeno 10 microgrammi di vitamina D ogni giorno nel vostro frullati, yogurt o latte scremato.
• Assicuratevi di avere almeno 1.200 milligrammi di calcio e fosforo al giorno.
• Spuntino su due albicocche secche per ottenere il vostro 400 microgrammi di acido folico al giorno.
• Non lasciare che il sole andare giù senza mangiare almeno 30 milligrammi di ferro e 15 milligrammi di zinco ogni giorno.
• Garantire le assunzioni sopra di prendere una vitamina prenatale. Discutere le opzioni con il vostro fornitore di cure mediche.
Consigli & Avvertenze
- Continuare ad esercitare normalmente a meno che il medico consiglia di smettere.
- Le scelte di cibo di cui sopra sono solo esempi di come è possibile ottenere la quantità necessaria di vitamine e minerali attraverso la dieta.
- Scegliere prodotti biologici e senza ormoni carne e prodotti lattiero-caseari, quando possibile.
- Se avete domande o dubbi, contattare un medico o altro operatore sanitario prima di impegnarsi in qualsiasi attività relazionati alla salute e dieta. Queste informazioni non sono inteso come un sostituto per consiglio medico professionale o il trattamento.