Pugili e artisti marziali sanno che un pugno veloce è importante quanto un pugno forte. Quando si batte veloce, il tuo avversario è preso alla sprovvista e non ha tempo per bloccare il punch.Una cosa che ho imparato dalla mia esperienza con le arti marziali è come facilmente chiunque può allenare a tirare un pugno più veloce. Sono rimasto sorpreso di quanto velocemente miei pugni erano dopo solo pochi mesi. Con determinazione e allenamento quotidiano, si può anche imparare a tirare un pugno più veloce.Quando ci si allena per velocità, tenete sempre a mente che a breve, rapidi ripetizioni sono meglio di lunga, lenta formazione di moda. Infatti, l'azione muscolare necessaria per velocità è diverso dall'azione muscolare utilizzata nel sollevamento pesi pesanti. Costruttori di corpo possono pack pugni forti, ma sono anche lenti punzoni.
Istruzioni
• Pratica di tre passaggi aria punzonatura. Per effettuare questa operazione in modo più efficace, stand con i gambe spalla-larghezza delle spalle. I pugni dovrebbero essere lungo i fianchi, i gomiti leggermente piegati. Immaginate una persona davanti a voi e dargli un pugno sul naso con il pugno destro. Quindi, mentre si disegna il pugno destro indietro alla tua vita, con il pugno sinistro un pugno nell'intestino. Successivamente, con il pugno destro, un pugno nell'inguine. I pugni dovrebbero essere fatto in rapida successione.Ora è necessario continuare i pugni perforando la persona immaginaria nel naso con il pugno sinistro, il suo intestino con il pugno destro, inguine con il pugno sinistro. Ripetere la sequenza di punzonatura fino a quando non vi stancate.
• Pratica di cinque fasi aria punzonatura. Cinque fasi aria punzonatura è lo stesso come tre fasi tranne per il fatto che non ti fermi nello stesso posto. Colpisci il naso, l'intestino, l'inguine, il naso ancora una volta e l'intestino prima di interrompere momentaneamente. Assomiglia a questo: in mano pugno al naso, pugno con la mano sinistra per l'intestino, il pugno con la mano destra per l'inguine, il pugno con la mano sinistra al naso, la mano destra all'intestino---tutti in rapida successione..--e poi fermarsi per un momento prima di riprendere. Si noti che è possibile variare questo come tanto quanto si desidera---in realtà, dopo aver ottenuto le tre fasi e cinque fasi down, si dovrebbero variare i passaggi.
• Utilizzare un sacchetto di velocità. Borsa velocità formazione vi aiuterà a tirare pugni più veloce---specialmente in situazioni dove il tuo avversario è molto vicino. La posizione è necessario utilizzare per velocità di allenamento al sacco è molto diverso dalla posizione in aria-punzonatura. Sarà necessario essere in posizione di un pugile---i pugni sarà davanti il mento o il naso. Punzone il sacchetto nel minor tempo possibile. Pratica più spesso possibile per ottenere i migliori risultati.
• Pratica con un pesante sacco da boxe. Lanciare un pugno più veloce non fare molto bene se sei ferito alla mano sul primo pugno. Quando si praticano veloce pugni con una borsa pesante, si condizionerà i pugni per affrontare superfici suggestive realistiche. Borse pesanti oltre a borse velocità dovrebbero certamente essere parte della vostra apparecchiatura di addestramento. Se siete su un budget limitato, si può improvvisare con un sacchetto di sabbia della bambola assassina attaccato da robusta corda ad un albero o palo.
• Fare flessioni standard veloce ogni giorno. Fare dieci alla volta e fare loro rapidamente. Set più lungo, più lento sarà costruire il muscolo, ma non condizionerà le fibre muscolari a contrazione veloce per aumentare la velocità.
• Fare brevi, veloci ripetizioni di flessioni tricipiti ogni giorno. Come indica il nome, flessioni tricipiti tono e rafforzare i tricipiti. Fare tricipiti push-up, semplicemente assumere la posizione standard push-up, dovrà affrontare solo i polsi verso l'esterno e dovranno affrontare le dita verso le dita della mano opposta.
Consigli & Avvertenze
- Per ottenere le migliori prestazioni in una varietà di situazioni di vita reale, si dovrebbero praticare i tuoi pugni da diverse posizioni. Quando aria-punzonatura, assicurarsi che si tira il pugno torna alla vita dopo ogni pugno. In questo modo allena i muscoli per sferrare colpi veloce efficace ogni volta. Inoltre, Don't stand rigidamente---il vostro intero corpo superiore dovrebbe essere coinvolti in questi punzoni. Mantenere i muscoli dello stomaco stretti quando punzonatura.
- Avvolgere le mani o usare guanti sacco quando si pratica pugni su borse pesanti. Non dimenticate di respirare. C'è una tendenza a trattenere il respiro quando punzonatura. Non trattenete il respiro. Non lasciate che le braccia andare disco floppy. Ogni punzone deve fare un grande impatto come il precedente punzone per velocità di formazione per essere efficace.