Questo articolo vi darà le istruzioni di base su come allenatore di pallavolo femminile per età 12-18. Passando, impostazione e colpire sarà l'obiettivo principale.
Istruzioni
Passando
• Il primo passo per qualsiasi programma di buona pallavolo è difesa o passaggio. Se una squadra non può passare la palla a rete, quindi non ci sarà offesa o colpire. Quando avvio una pratica, non importa quale gruppo di età, vi mostro i miei giocatori il modulo corretto passaggio - gambe-larghezza delle spalle, ginocchia piegate ma non sopra le dita dei piedi, le braccia fuori davanti al tuo corpo, da un lato rende un pugno e l'altra mano racchiude il pugno per un corretto passaggio di piattaforma. I pollici dovrebbero essere sempre dritto fuori e puntamento a terra. In questo modo la palla a rimbalzare in modo uniforme gli avambracci. Le spalle devono essere arrotondate in avanti rivolti verso il suolo. Passando armi mai dovrebbe venire tra le gambe perché in questo modo un movimento oscillante della parte superiore del corpo e forma passando male. La parte più importante del passaggio sta assicurandosi che sei fermo prima che la palla colpisce le braccia. Se il tuo corpo si sta muovendo la palla sarà tibia.
• Dopo la forma corretta è selezionata, avvia il tuo passando Trapani. Ho sempre iniziare con passaggio gratis palla solo per riscaldarsi. Questo trapano è costituito da tre giocatori fuori alla volta sulla linea di base. Ogni gruppo di tre passerà 15 palle totale al bersaglio a rete. Gratis palle dovrebbero essere gettate bello e alto e destra ai giocatori così che possano mettersi in forma corretta passaggio e dare loro setter un bel passaggio alto. Dopo 15, i gruppi successivi andare fino a quando tutti hanno superato. Quando le squadre arrivare meglio a questo esercizio, sempre aggiungere mio setter nel mix e averla impostata i battitori fuori la palla. Questo consente molteplici aspetti del gioco per essere incorporati in un trapano!
• Cui pratica. Cui sono e abilità importante nel passaggio. Queste sono le palle molto breve, come consigli, che non possono essere passati in una forma stazionaria. Ancora una volta, tre giocatori sono sulla linea di base, e il coglione getta palle breve inferiore proprio davanti a loro. La chiave per una prova generale è quello di eseguire attraverso la sfera (Don't stop una volta si passa) e al pop i polsi, una volta che tocchi la palla. In questo modo la palla ottenere maggiore nell'aria dando il vostro tempo di setter per impostare. Continuare questo esercizio fino a quando tutti i gruppi hanno passato 15 palle alla destinazione. Una volta hai questo trapano diventa migliore, ho sempre i miei altri giocatori che non sono nel trapano toccare la palla nuovamente dopo esso è spuntato per promuovere che vogliono la palla e mai lasciarlo cadere a terra senza sforzo.
• Eseguire downball o colpire passando Trapani. Ancora una volta, tre giocatori sono sulla linea di base, e qualcuno sta colpendo le palle a loro. Il focus principale su questo trapano è per assicurarsi che i piedi sono piantati a terra prima di toccare la palla e che le armi sono fuori davanti al corpo, non tra le gambe. Fare questo esercizio fino a quando tutti i gruppi sono passati 15 alla rete.
Impostazione
• Inizia Trapani settting concentrandosi sulle mani. Entrambe le mani devono essere "grande", come lo chiamo io. Questo significa che le dita sono divaricate e leggermente piegate. Il passo successivo con le mani hanno le dita di puntatore e il pollice forma un triangolo, senza toccare l'altro. Io uso l'analogia di afferrare una bottiglia da due litri. Ora c'è il triangolo. Tuttavia, la chiave per le mani per impostazione è mantenere le mani in alte. Dovrebbero essere al fronte, quindi se si dovesse attaccare i pollici indietro, essi sarebbe colpire gli occhi. Avere ogni ragazza afferrare una palla e mettere le mani sulla palla come se stessero andando per impostarlo. Ogni cuscinetto dovrebbe essere sulla palla, e dovrebbe esserci un divario tra la palla e la loro mano. I gomiti sono leggermente piegati, e loro collo deve essere dritto, non piegate all'indietro.
• Avere ogni ragazza ottenere un partner e una palla di praticare la parte di mano dell'impostazione. Uno dei partner è in ginocchio con la palla in mano. L'altro partner è in piedi davanti a lei, facendo pressione sulla palla. Il partner in ginocchio sta spingendo la palla fino e lontano da lei 15 volte. Assicurarsi che ogni volta che la palla sta tornando alla fronte, non il petto. Quest'ultimo causerà cattive abitudini e contatto illegale in un gioco. Passare quindi il partner. La punta successiva è parete insiemi. Hanno le ragazze stand spalla-larghezza a pezzi e circa un piede lontano dalla parete. Ottenere la palla in mano corretta forma e li hanno set 50 breve rapido imposta a se stessi. La palla a malapena dovrebbe venire dalla loro mano in questo esercizio.
• Pratica il footwork di sinistra-destra per impostazione. Prendono la palla sul loro piede sinistro, e quando lo liberano, loro piede destro dovrebbe venire di fronte. Miglior modo per insegnare che questo è con il "catch & release" perforano. Un partner si leva in piedi circa 5 piedi lontano dall'altro con la palla e lo lancia bello e alto. L'altro partner sta per fare un passo con il piede sinistro, prendere la palla e quindi dalla sua fronte, rilasciare la palla fuori del suo piede destro indietro al suo partner. I piedi non dovrebbero venire alti da terra, ma si deve prendere la palla con il piede sinistro in avanti al fine di mantenere il corpo in movimento in avanti non indietro. Avere ogni partner fare 15 volte. Dopo aver completato questo trapano, possono impostati sulla parete da più lontano via questa volta. Ognuno può impostare 25 a 50 a se stessi e poi li hanno impostato in linea avanti e indietro e fissato un obiettivo di quanti set buono hanno bisogno di avere prima il trapano è finita.
Colpire
• Pratica tempismo nel colpire. Non si deve lasciare per il vostro approccio, fino a quando la palla è al suo apice, o iniziando a cadere indietro. Il primo passo per colpire è il gioco di gambe. Io uso un metodo di sinistra destra sinistra per mie squadre. Il primo passo, o a sinistra, è un grande passo di lettura verso la palla. Le prossime due sono brevi e veloci e ottenere in movimento il vostro salto. Dopo il tuo approccio in tre fasi si dovrebbero hanno piegato le ginocchia e affrontare il setter. Al fine di controllare questo nei miei giocatori, li ho tutti in fila e mi mostra il loro approccio senza la palla. Se non lo fanno proprio funzionano su di esso fino a quando non lo ottengono.
• Dopo il gioco di gambe, praticare lo swing di braccia. Le braccia di un battitore devono essere piegate al gomito e nascosto vicino al corpo. Usiamo l'analogia di "aerazione sotto le ascelle", perché i gomiti vanno su e fuori dal corpo..--non indietro! Un battitore mano destro sarà poi prendere loro braccio sinistro e puntarlo verso la palla in aria. Questo ottiene la parte superiore del corpo nella posizione corretta che colpisce prima di effettivamente colpire la palla. Il braccio destro del battitore deve essere allungato più la palla in alto affinché il contatto è in cima alla palla, non dietro di esso. Dopo che la palla è contattata o colpire, il braccio destro dovrebbe venire tutto il modo attraverso la palla e fine posteriore sul lato destro di battitore. Se il battitore si ferma il braccio dopo il contatto con la palla, la palla andrà fuori dai limiti. Io dico sempre, "Le dita a terra dopo aver colpito."
• Utilizzare la parete successiva. Dopo andiamo attraverso le nozioni di base di colpire, ancora non colpiamo sopra la rete. Tre ragazze stanno circa 15 piedi lontano dalla parete. Un segaiolo lancia la palla abbastanza alta, e il battitore corre il suo approccio e colpisce la palla. Se fatto correttamente, la palla dovrebbe atterrare sulla terra prima che colpisce il muro. Se colpisce il muro, quindi il giocatore non tocchi la palla sulla parte superiore. Lei è di colpire la palla dietro e ha bisogno di lavorare il suo tempismo. Fare questo esercizio per circa 15 minuti. È grande per il condizionamento, e dà ai giocatori tempo di scendere loro temporizzazione prima di colpire sopra la rete.
• L'ultimo passo per colpire è colpire sopra la rete al largo di un lancio. Ho istituito due esterne colpendo linee e miei allenatori toss di alta moda. Questo dà ai giocatori la possibilità di colpire sopra la rete e a lavorare per mettere tutto insieme. Facciamo colpire linee per circa 15-20 minuti e poi magari mettere un setter in là. Una volta che la squadra migliora a colpire, anche mettere un passante in fila dietro e mio setter a rete e lavorare in tutti gli aspetti del gioco.
• Hanno la Corte breve gioco di squadra. Questo comporta il taglio la Corte a metà, o poco più di metà, dalla rete alla linea di base. Fare le squadre di quattro persone e giocare lavare a cinque. Di solito ho due passanti, un setter e un battitore per ogni squadra. Questo è un divertente gioco per le ragazze, e aiuta a ribadire le competenze che hanno appena imparato.