I bambini possono beneficiare degli effetti di mente-centraggio dello yoga così come gli adulti possono. Tuttavia, l'impostazione per insegnare ai bambini yoga senza tener conto di loro più brevi intervalli di attenzione può prepararvi delusione e li fino a sentirsi inadeguato. Invece, riorientare sessioni in modo che giocano sulla tendenza naturale dei bambini di impegnarsi con il mondo - imitando gli oggetti e rumori, fingendo di essere cose non sono e utilizzando il suono e il movimento liberamente. Così facendo, loro ti tirare in lungo abbastanza per insegnare loro i benefici più profondi della pratica, come quiete, equilibrio e concentrazione.
Istruzioni
• Cominciare introducendo l'idea di imparare lo yoga come un divertente modo di usare l'immaginazione e il corpo allo stesso tempo. Dì ai bambini che riceveranno per far finta di essere una grande varietà di piante e animali.
• Mettere su musica rilassante. Istruire i bambini di salire sui loro stuoie di yoga.
• Start bambini fino a 3 fuori con il "magico animale sacco," una borsa o una federa in cui è inserire animali imbalsamati che corrispondono alle posizioni di yoga tradizionale, come i cani per cane verso il basso o serpenti per cobra. Permettere ai bambini di tirare gli animali fuori dal sacco uno alla volta, quindi dimostrare la posa per quell'animale e li hanno si imitano. Utilizzare una bacchetta magica per "trasformare" ragazzi nell'animale toccandoli sulla testa, dopo di che si deve presupporre la posa.
• Yoga cravatta in tempo di storia. Lasciate che i vostri bambini raccontare una storia, facendo a turno per aggiungere pezzi di storia, se si dispone di più di un bambino. Ogni volta che viene menzionato un animale o un oggetto che può riguardare una posa di yoga, fare quella posa..--per esempio, una montagna può portare a praticare montagna posa.
• Costruire la quantità di tempo bambini trascorrere in ogni posa yoga gradualmente. Loro sono in possesso di ogni posa per un certo periodo di tempo, ad esempio il tempo che necessario per contare fino a un certo numero o recitare lentamente l'ABC. Permettere loro di fare i rumori che simulano gli animali quando stanno facendo pose degli animali; ad esempio, si potrebbe istruirli a sibilare come un gatto e moo come una vacca mentre si muovono attraverso la posa del gatto-mucca.
• Far finta che stai andando su un viaggio e utilizzare la geografia di una determinata regione per ispirare le pose. Piramide posa e posa del cammello quando vai in Egitto o serpente posa e albero pongono quando vi dirigerete verso la giungla. Narrare il viaggio o permettere ai bambini di narrare per voi.
• Costruire momenti di silenzio. Istruire i bambini ad assumere seduti posizioni, quali lotus e chiudere gli occhi per tempo come possono. Di' loro di pensare a nulla, un'assegnazione di meditazione classica, e poi chiedere loro in seguito come questo ha funzionato.
Consigli & Avvertenze
- Bambini di 2 o 3 possono godono classi fino a 30 minuti, finché la loro attenzione è sostenuta con interazione di finzione e adulto.
- Chiedi sempre il pediatra prima di implementare programmi di esercizio per i vostri bambini. Mentre lo yoga è solitamente sicuro, è sempre meglio chiedere a un medico.