Quasi tutti esperienze la rottura di un rapporto a un certo punto, e la ricaduta emotiva può essere devastante. Oggetto di dumping può venire come una sorpresa, creare sentimenti di shock, rabbia, confusione e gelosia insieme un anelito per la relazione da restituire. Tali vittime avvertono spesso bassa autostima immediatamente dopo la relazione finisce e vogliono isolarsi. Attivamente alla ricerca di compagnia solidale, tuttavia, consente di restituire attraverso la depressione e lo stress di una rottura e forse anche crescono in una persona più forte, più sicura.
Istruzioni
• Parlare con qualcuno dei tuoi sentimenti con qualcuno che ti fidi. Condividere i vostri pensieri e le emozioni, soprattutto con qualcuno che capisce quello che stai vivendo, possono contribuire ad alleviare il carico che si sente. Trovare qualcuno che possa almeno essere simpatico, come un amico o un membro della famiglia. Se non vi che può alleggerire a tali persone, cercare un gruppo di supporto per aiutarvi a ottenere attraverso il breve termine e ricostruire la tua autostima.
• Permettete a voi stessi di sperimentare i sentimenti contrastanti che spesso si verificano. Si può sentire tristezza schiacciante che hai perso il tuo migliore amico, rabbia che qualcuno che ti fidavi potrebbe scartare o tradire voi e ansia per il futuro. Lutto aiuta noi affrontare la perdita intensa, e queste varie emozioni fanno parte del processo di lutto.
• Utilizzare il rinforzo positivo. Ricordarsi delle vostre qualità buona per aumentare il vostro spirito ed evitare autorecriminazione. Le persone che sono state scaricate a volte incolpano se stessi per la perdita del rapporto, abbellire il loro ruolo in disfacimento. Quando trovate tali pensieri negativi strisciante in, sforzatevi di concentrarsi sulle vostre qualità buona.
• Soggiorno occupato. Mentre è importante permettere a te stesso elaborare il lutto, è anche importante evitare di soffermarsi sulla perdita. Partecipare alle attività si godere, o scoprirne di nuovi. Giocare a bowling, vedere un film, assistere ad un concerto o visitare gli amici. Soggiornare occupati aiuta a passare il tempo e ti impedisce di messa a fuoco il vostro dolore.
• Esercitare, preferibilmente all'aperto. L'esercizio fisico riduce lo stress e ti aiuta a sentirsi meglio con se stessi. Alcuni studi indicano che sole possa colpire anche positivamente umore, quindi esercizio all'aperto è doppiamente utile.
• Resistere alla tentazione di rivolgersi a droghe e alcol. Queste soluzioni a breve termine creano grandi problemi a lungo termine. Nascondersi dal dolore non creino lo stesso risultato di lavorare attraverso di essa.
Consigli & Avvertenze
- Se ti senti assolutamente non può superare il rapporto o avere pensieri suicidi, chiamare un numero verde di prevenzione del suicidio o cercare consulenza immediatamente.