Come gestire la rabbia

Rabbia può essere una reazione adeguata a un reato percepito, se reale o immaginato. Tuttavia, si dovrebbe imparare a gestire la rabbia che può portare a comportamenti violenti o antisociali. Attenersi alla seguente procedura.

Istruzioni

• Imparare i "segni di trigger" che ti fanno arrabbiare. Mantenere una lista di eventi che in genere innescare rabbia intensa.

• Nota eventuali reazioni fisiche che precedono attacchi di rabbia. Questo può essere qualsiasi cosa, da che stringe i muscoli della mascella e serrare i pugni alla sensazione che il vostro intero corpo andare tesa.

• Imparare a controllare i vostri pensieri prima, durante e dopo un evento cercando. Parlare di se stessi attraverso situazioni che normalmente scintilla la tua rabbia. Una conversazione con se stessi si può mantenere la calma.

• Rimuoversi da situazioni riscaldate prima di inoltrare la loro richiesta. Camminare intorno all'isolato o basta inserire un'altra camera per darti tempo per raffreddarsi.

• Distrarti quando ti accorgi che i segni fisici di rabbia. Conteggio da 1 a 10 o immergervi in un'attività fino a quando prendi il controllo dei vostri sentimenti.

• Imparare la differenza tra assertività e aggressività. Mentre è importante per voi di esprimere sentimenti, astenersi dal proferire istruzioni assolute che invalidano altrui pensieri o sentimenti e possono innescare rabbia in tutti e due.

• Lavorare con un terapista di gestione di rabbia per scoprire cosa ti turba. Gli individui prendono spesso fuori la loro rabbia su situazioni di lavoro sui membri della famiglia. Trovare un esperto di gestione di rabbia presso il sito Web di associazione nazionale Anger Management (Vedi risorse qui sotto).

• Continuamente monitorare i tuoi progressi sul proprio o con l'aiuto di un terapeuta. Se vi sentite costretti a esprimere la vostra rabbia con la violenza, cercare immediatamente un aiuto professionale.

Consigli & Avvertenze

  • Mentre avete il diritto alla libertà di espressione sancita dal primo emendamento alla costituzione, potrebbe essere soggetto ad azione legale se le tue parole sono orientate verso un individuo specifico in un luogo pubblico con l'intento di suscitare la rabbia.
  • Rabbia può causare problemi più di solo emotivi. Può anche causare un aumento del rischio di problemi cardiaci, a causa dell'aumento battito cardiaco e l'adrenalina con esperienza durante i periodi di estrema rabbia. Cercare l'aiuto di un terapista o comunità-sponsorizzato classe per imparare a gestire la vostra rabbia.