In ginocchio è di solito una misura confortante nella gravidanza ritardata e durante il travaglio. Mentre in questa posizione, il vostro bambino godrà l'ulteriore spazio nel vostro bacino e si può allungare la schiena privo di pressione. Ecco come farlo.
Istruzioni
• Inginocchiarsi su tutti i fours. Spostare le ginocchia apart in modo che il tuo ventre cade tra di loro. Piegare le braccia in modo che gli avambracci sono poggiate a terra e sono in linea con le ginocchia.
• Sollevare lentamente i glutei in aria. Fai un respiro profondo ed estendere il braccio destro fino in aria. Mentre si preme il gomito sinistro e ginocchio destro nel pavimento, espirate lentamente ruotando il palmo verso l'esterno la mano.
• Inspirazione ed espirazione due volte. Della espirazione secondo, portare il braccio destro verso il basso e si estendono verso l'esterno verso la testa. Assicurarsi che è sul pavimento. Per un tratto migliore, spingere indietro il coccige.
• Quando si è pronti, ripetere i passaggi da 1 a 3 con il braccio sinistro.
• Dopo aver completato l'esercizio utilizzando entrambi i lati, sedersi indietro sui vostri piedi e posizionare le mani davanti le ginocchia. Mentre espiri, bastone la lingua fuori. Per un beneficio aggiunto, o per aumentare l'energia, utilizzare un profondo suono di urlo come si esegue questa operazione. Questa posa è fatto per aiutare sbarazzarsi di paure irrazionali prima del lavoro.
• Allineare il vostro corpo in una posizione di inginocchiamento supportata. Questo viene fatto facendo in modo che il vostro corpo superiore è a 30 - 45 gradi. È possibile utilizzare cuscini o forse un resto del piede. Assicurati di rilassare completamente il vostro corpo superiore.
Consigli & Avvertenze
- Pratica questa posa se avete intenzione di nascita in questa posizione, come ci insegna di rilassamento e respirazione ottimale.