Come fare l'allenamento di Punisher (di Tom Jane allenamento per il film)

Salute uomo pubblicato lavoro di Tom Jane fuori quando il film Marvel 'the Punisher' è venuto fuori ma se stai cercando per esso ora, l'hai trovato. Questo lavoro richiede coraggio e determinazione mucho. Tom Jane eseguito questo lavoro due volte al giorno! Salute degli uomini ha riferito che "In 9 settimane, egli è passato da 70-105 libra manubri nella stampa sul petto e raccolto suo totale 10-ripetizione in leg press da 550 a 1.050 libbre"

Allenamento di Tom Jane ha coinvolto un sacco di cardio, esercizi ab e grave peso di sollevamento. E ' stato 4 giorni a settimana, lunedì, martedì, riposare (capirete perché) di mercoledì, giovedì e venerdì.

Si tratta di un risultato molto veloce di lavoro fuori, ma richiede un sacco di lavoro. Per la persona normale, si può fare solo una volta al giorno. Appendere in là e sarete alla ricerca come un eroe vigilante in nessun tempo.

Istruzioni

LUNEDÌ - petto e bicipiti

Fare quattro set di dieci:

Ponti di PeckPressa con manubri 15-grado-InclinePanca bilanciereTuffiBilanciere CurlCurl con manubriCurl Bar Reverse

MARTEDÌ - gambe!

Quattro gruppi di 10-15 ripetizioni:

SquatLeg ExtensionLeg Press

A piedi affondi (solo 3 set lungo)

4 set di 15:

Aumento del vitello in piediSeated calf raise

GIOVEDÌ - tricipiti e Back (perché giorni gamba ha bisogno di un giorno di riposo)

(Insiemi) Variare, 10-15 ripetizioni:

Lat Pull-down (3)Menu a tendina anteriore (3)Un braccio ferro (4)Wide-grip rematore (3)

10 ripetizioni (set):

Menzogne estensione tricipiti (3)Pushdown tricipite (4)Tricipiti V-bar spingono verso il basso (3)Estensione tricipiti inversa (4)

VENERDÌ - spalle e polpacci

10 ripetizioni (set):

Dumbbell alza le spalle (4)Bilanciere alza le spalle (2)Dumbbell seduti stampa militare (4)Sollevamento laterale (3)Aumento anteriore (3)Reverse Fly (3)Ricciolo di menzogne del tendine del ginocchio (3)Ricciolo di una gamba del tendine del ginocchio (3)Stacco del diritto-piedino (4)

---resto per lunedì...

CARDIO - dopo ogni lavoro, Jane ha fatto 5 minuti di preriscaldamento, 30-50 min di cardio, quindi 5 min calda verso il basso. Ha fatto anche set di 4-8 di allenamenti ab 40-120... Se sei pazzo, andare per esso. In caso contrario, due volte a settimana funziona alla grande. Obiettivo per lunedì (prima giornata di gamba) e giovedì (prima del giorno del tendine del ginocchio).

DIETA - proteina!

Jane ha riferito in MH che non ha mangiato praticamente solo proteine e un sacco di esso. Ha mangiato quasi otto volte al giorno, evitando di pollo e frutta e zucchero. Mentre ha pensato che fosse noioso, è difficile discutere con i risultati. Guarda il Punitore nuovamente se hai bisogno di motivazione, soprattutto la scena della spiaggia. ... yikes.

Consigli & Avvertenze

  • bisogno di buff up per l'estate? Questo è quello!
  • Concentrarsi sulla forma!!! Farlo bene la prima volta con meno peso e si potrà essere sollevamento più la prossima volta. Non solo può farlo - sbagliato - male, può modellare i muscoli in modo non corretto. Appena fate del vostro meglio e di essere paziente.
  • Non spingere te stesso. Se il tuo corpo dice no, interrompere.
  • Questo richiede un sacco di tempo, assicuratevi di pianificare di conseguenza.