Come fare il Boot Camp di ginnastica per bambini

Come fare il Boot Camp di ginnastica per bambini

Ginnastica ritmica: boot camp-stile può aiutare il bambino a sviluppare un corpo sano e un senso di disciplina. Esercizi a corpo libero, dalle parole greche per bellezza e forza, in grado di fornire sano esercizio senza l'utilizzo di costose attrezzature. Un regime normale di esercizio equilibrato attività può migliorare la salute del vostro bambino fornendo al contempo un'attività strutturata che si possono fare insieme. Si può anche rendere divertente impostando le routine alla musica o tenere traccia di miglioramento personale del tuo bambino. Incoraggiarlo a competere contro i suoi precedenti successi.

Istruzioni

• Selezionare un'area aperta dove il vostro bambino può correre, saltare o fare ginnastica senza disturbare i vicini. Farà un parco locale, il vostro cortile o anche una grande sala aperta in una casa unifamiliare. Assicurarsi che la zona di esercitazione è privo di ostacoli, quali ventilatori a soffitto e non dispone di elementi che possono cadere fuori scaffale aperto. Altrettanto importante, che dovrebbe essere un luogo dove sentirsi al sicuri voi e il bambino. La famiglia locale YMCA o palestra simile potrebbe anche essere una possibilità.

• Sviluppare una routine pianificata per il programma di boot camp di tuo figlio. Includono gli esercizi aerobici, di forza e flessibilità. Variare gli esercizi per dare vari gruppi muscolari una possibilità di riposo tra gli allenamenti e anche per aiutare a mantenere l'interesse del bambino. Esercizi aerobici sono jumping jacks, corda per saltare o correre per scale. Esercizi di forza possono essere flessioni, pullups, spinte isometrici e gamba. Provate alcune routine di yoga semplice o solo base punta tocca e schiena si piega per la flessibilità. Includono alcuni di ogni tipo di esercizio nella routine di ogni giorno, ma sviluppare una routine che si concentra su diverse aree del corpo per dare vari gruppi muscolari in un giorno o due di riposo.

• Adattare gli esercizi per il vostro bambino età e abilità. Ad esempio, il vostro bambino non potrebbe avere la forza superiore del corpo per fare un pushup regolare quando iniziare il vostro regime. Introdurre altri esercizi, come la posa del gatto di yoga, o fare una partita a strisciare o corse su mani e ginocchia per rafforzare i muscoli del braccio prima facendo flessioni regolari. Un altro esempio è quello di utilizzare una cinghia per aiutare con situps o gamba ascensori. Inserendo una cinghia intorno ai suoi piedi, il bambino può utilizzare suoi muscoli del braccio per aiutare i suoi muscoli pancia fare questi esercizi.

• Orari specifici per boot camp. Selezionare un periodo di tempo che voi e il bambino può fare gli esercizi insieme. Iniziare con brevi sessioni quotidiane di 15-30 minuti di esercizio fisico e costruire fino a un'ora. Utilizzare le routine varie in giorni diversi. Includono passeggiate vivace, in esecuzione e l'utilizzo di attrezzature per parchi giochi al vostro parco locale o la palestra come parte del vostro generale calisthenics di boot camp. Lei potrebbe anche godere eseguire routine di bacchetta, saltare la corda o sviluppare una routine di nastro messa in musica come parte del vostro programma condiviso.

• Rendere divertente. I bambini amano giocare, e sono più propensi a ripetere volentieri un'esperienza che essi godono. È possibile impostare alcune delle routine di esercizio alla musica. Introdurre un elemento di sfida mantenendo documentazione scritta del numero di flessioni, addominali o jumping jack che può fare il vostro bambino. Mostragli quanto sta migliorando per incoraggiare ulteriormente lo sforzo. Se voi e il bambino sono tecnofili, utilizzare un programma di software scaricato sul tuo iPod o un dispositivo Android. Tale software può riprodurre musica mentre si esegue o creare un senso di dramma durante un allenamento di relazione con un tema di fantasia, come fuga da zombie.