Molto pochi 14-anno-vecchi ragazzi che sono abbastanza grande e forte abbastanza perché essi non possono influenzare il fattore più importante che determina la dimensione e la forza: genetica semplice. Ancora, ci sono un certo numero di cose che un ragazzo di 14 anni può fare per crescere più grande e più forte, se non più alto. Una combinazione di una dieta ben equilibrata e nutriente e l'esercizio di corpo intero che include gli allenamenti cardiovascolari aggiungerà abbastanza muscolo e massa per soddisfare quasi ogni 14-anno-vecchio ragazzo.
Istruzioni
• Iniziare con una dieta sana ed equilibrata. Evitare gli alimenti trasformati. Mangiare molta frutta, verdura e cereali integrali. Cercare di mangiare più pesce e pollame che carne rossa. Uno spuntino su cibi sani, mangiare carote invece caramelle. Bere molta acqua, almeno otto bicchieri 8 once ogni giorno. Ridurre al minimo o evitare bevande sportive, integratori e tutto ciò che ha anche un breve suggerimento di un collegamento.
• Esercitare correttamente. Costruzione muscolare richiede molto tempo. Essere paziente; non esagerare. Fare una varietà di esercizi, alternando l'allenamento con i pesi con esercizi aerobici. A piedi invece di prendere un'auto. Prendere le scale anziché l'ascensore. Tratto per evitare lesioni. Se sei ferito, riposare fino a quando non sei guarita. Chiedi un personal trainer per una buona varietà di esercizi. Tenere un registro giornaliero del vostro esercizio di routine e peso per servire come motivazione.
• Capire i tuoi limiti. Se i tuoi genitori sono corto e grasso, è probabile che sarete breve ma non scontato che sarai grasso. C'è poco che puoi fare per influenzare altezza--il meglio che puoi fare è è mantenersi in forma fisicamente e forti. Non giudicare voi stessi il vostro aspetto da solo. Salute mentale è una componente chiave della salute fisica. Essere duro con te stesso o avere aspettative irrealistiche non migliorerà la vostra salute.