Bella, controllata leg extension sono l'obiettivo di ogni ballerino, ma richiedono una grande quantità di pratica. Estensioni della gamba superiore a 90 gradi prendere una combinazione di forza, flessibilità ed equilibrio che poche persone possiedono naturalmente.
Nel balletto, leg extension sono chiamati "développé" e può essere eseguita al lato ("à la seconde"), alla parte anteriore ("en avant") o verso la parte posteriore ("derrière"). Un'estensione della gamba in danza contemporanea è un movimento un po' più semplice e può essere eseguita anche alla parte anteriore, laterale o posteriore.
Istruzioni
Balletto
• Stand con i talloni Uniti e dita dei piedi ha sottolineato (in "prima posizione"), con una mano leggermente appoggiati alla sbarra. Far scorrere il piede che è più lontano alla sbarra a gamba d'appoggio a livello del ginocchio, con il ginocchio e l'anca ruotata fuori al lato ("risultato").
• Lentamente estendere la gamba verso l'esterno verso la parte anteriore, mantenendo il vostro livello di fianchi e la schiena diritta. Scegliere la punta del piede e tenere il ginocchio che si è rivelato. Tenere la posizione per un momento, poi piegare il ginocchio della gamba sollevata, tornando alla posizione intermedia con il piede aguzzo vicino l'altro ginocchio, prima di scivolare il piede verso il pavimento e assumendo la posizione eretta originale.
• Far scorrere il piede la gamba a livello del ginocchio, con il ginocchio e l'anca ruotata fuori al lato come prima. Lentamente estendere la gamba verso l'esterno sul lato con l'aperta dell'anca e del ginocchio rivolta verso l'alto. Tenere la posizione per un momento, poi piegare il ginocchio della gamba sollevata, tornando alla posizione intermedia con il piede vicino l'altro ginocchio, prima di far scorrere il piede verso il pavimento ad assumere una posizione eretta.
• Far scorrere il piede la gamba a ginocchio livello, con il ginocchio e l'anca ruotata fuori al lato e lentamente estendere la gamba fuori dietro di te, mantenendo il vostro livello di fianchi e schiena dritta. Tenere la posizione per un momento, poi piegare il ginocchio della gamba sollevata e riportarlo alla posizione intermedia con il piede vicino al ginocchio della gamba di sostegno prima di far scorrere il piede verso il pavimento. Girare per affrontare la direzione opposta e ripetete gli esercizi con l'altra gamba.
Danza contemporanea
• Stand ad angolo retto con i talloni Uniti e dita dei piedi hanno sottolineato. (Una sbarra di balletto di solito non viene utilizzato nella danza contemporanea.) Lentamente estendere una gamba in avanti e fino. Tenere il movimento costante e controllata, pur mantenendo una buona postura e mantenere il vostro livello di fianchi e anche.
• Abbassare la gamba, tenendolo dritto. Lentamente allungare la gamba in alto e a lato, mantenendo il ginocchio dritto e il tuo livello di fianchi.
• Abbassare la gamba ancora una volta, ancora tenendolo dritto. Lentamente allungare la gamba diritta fuori dietro di voi. Stare in piedi e resistere alla tentazione di hunch in avanti.
• Abbassare la gamba e tornare alla posizione eretta con insieme di tacchi e punte apart. Ripetere queste estensioni con l'altra gamba.
Consigli & Avvertenze
- Esercizi che rafforzano i muscoli del core vi aiuterà a sollevare la gamba sopra il livello di 90 gradi.
- Mai alzare la gamba oltre il punto in cui diventa doloroso. Concentrarsi su stretching e rafforzamento per evitare lesioni; non forzarlo.