Come esercizio successivo al parto

Mentre era una volta consuetudine attendere checkup 6 settimane dopo il parto prima di riprendere qualsiasi forma di esercizio, se hai avuto una gravidanza sana e semplice consegna che generalmente è OK per iniziare l'allenamento poco dopo la consegna, dice l'American College of Obstetricians and Gynecologists. Mentre è importante iniziare lentamente-- poiché il vostro depositi di energia saranno probabilmente utilizzati con recupero e le poppate notturne..--è possibile aumentare gradualmente il vostro esercizio di routine per sbarazzarsi del grasso bambino in pochi mesi.

Istruzioni

• A piedi durante il periodo post-partum per aiutare a tornare in forma. Se avuto una gravidanza sana, attiva e trasportata vaginale senza complicazioni, può iniziare con basso impatto esercizio aerobico..--camminare..--appena te la senti di esso dopo il parto. Verificare con il proprio medico curante prima e poi iniziare con brevi passeggiate intorno al quartiere e aumentare gradualmente la durata della passeggiata, come sentirsi a proprio agio.

• Gli esercizi di Kegel incorporano nella vostra routine. Proprio come questi esercizi di tonificazione muscolare pelvica erano importanti durante la gravidanza, sono importanti durante il periodo post-partum per aiutare a mantenere il controllo della vescica e migliorare il flusso di sangue in tutta la regione pelvica. Per eseguire gli esercizi di Kegel, è sufficiente stringere i muscoli che si utilizza per interrompere il flusso di urina. Contrarre il muscolo lentamente, tenere per un conteggio di cinque e rilasciare lentamente. Ripetere questo esercizio più volte durante il giorno.

• Lavorare delicatamente i muscoli del core fino a quando il medico approva. Per iniziare, concentrarsi su esercizi di respirazione profonda..--utili nello sforzo di tenere sotto controllo, troppo.

• Incorporare inclinazioni pelviche nel tuo precoce post-partum esercitano di routine. Sdraiarsi, piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento. Contrarre i muscoli addominali e glutei come si preme il piccolo della schiena verso il pavimento. Mantenere la posizione per circa cinque secondi, rilassarsi lentamente e poi ripetere per un totale di cinque ripetizioni.

• Lavoro sui muscoli addominali quando stai lavando i piatti, allatta il bambino, pieghevole lavanderia o in qualsiasi momento a tutti. Semplicemente sedersi o alzarsi stampa diritta, le spalle indietro e verso il basso..--credo che una buona postura..--e contrarre i muscoli addominali delicatamente. Immaginate che si sta cercando di disegnare il vostro tasto di pancia nel tuo corpo e indietro verso la vostra spina dorsale. Mantenere questa posizione per, purché si può comodamente e poi rilasciano lentamente i muscoli. Ripetere spesso fino a quando non è possibile mantenere la posizione per lunghi periodi di tempo. Iniziare lasciando il vostro bambino di aiutarci con il vostro esercizio. Utilizzare entrambe le braccia per tenere il vostro bambino di fronte a voi pur mantenendo una buona postura e contrarre i muscoli addominali. Cercare di rimanere in posizione per un minuto o due come spesso come si può.

• Rafforzare la parte superiore del corpo con flessioni modificate. Iniziare su mani e ginocchia con vostro mani distanziate un po' più di larghezza delle spalle. Piegare i gomiti di abbassarti circa due-tre pollici e poi tornare alla posizione di partenza, per tutto il tempo mantenendo la schiena piatta e i muscoli dello stomaco contratto delicatamente. Ripetere 10 volte e gradualmente aumentare la curva a gomito il vostro corpo si adatta all'esercizio.

• Stringere i muscoli addominali con scricchiolii anziché sit-up per alleviare indietro in un allenamento addominale. Sdraiarsi, piegare le ginocchia e mettete le mani dietro la testa. Inspirate profondamente e contrarre i muscoli addominali durante l'espirazione. Concentrarsi su premendo l'arco della schiena nel pavimento come si alza le spalle da terra. Tornare lentamente alla tua posizione iniziale e ripetere l'esercizio 8:53 volte di più. Prima di iniziare l'esercizio, consultare il vostro medico curante per garantire che i muscoli addominali non hanno separato durante la gravidanza.