Nel salto con l'asta, l'atleta utilizza un palo che è due volte la sua dimensione. In esecuzione con il polo più velocemente le sue gambe lo porterà, sbatte il palo in una casella la dimensione di un pezzo di carta e mosche sopra un palo orizzontale tre volte superiore a se stesso. Può sembrare fluida e istantanea, dà l'impressione che è facile, ma richiede molta forza fisica.
Istruzioni
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Lavorare sulla corsa e Sprint. Tua abilità corrente è chiave per il salto con l'asta. La velocità che si esegue presso la casella sarà la forza che si trasferiscono al Polo. Vai a una traccia o un tratto di 1/4 di miglio. Il modo più semplice per segnare un 1/4 di miglio è arrivare in un'auto e guidare mentre si guarda il contachilometri. Su una pista, inizia dove la pista inizia a girare. Camminare a passo appena un po' sopra la velocità della tua camminata normale. Non appena la pista comincia a raddrizzare, correre a tutta velocità fino la pista comincia a girare di nuovo. A piedi la girata come prima e rieseguire il lungo. Eseguire questa operazione per 3 giri della pista, o poco meno di un miglio. Camminare il quarto di miglio a una velocità appena sopra la velocità di camminata. Alla fine, girare intorno e correre alla velocità più veloce. Quando si arriva alla fine del 1/4-mile, girare e camminare verso l'altro lato. Fare questo fino a quando è stato eseguito 6 volte.
• Rafforzare il vostro salto per ottenere la migliore spinta fuori. Quel primo salto si arriva nell'aria, abbastanza alto per farvi volare. Utilizzare la distanza di 1/4 di miglio o la traccia. Su una pista, segnare un punto a metà strada su uno dei lati lunghi. Salto con il vostro salto fuori piede alto come si può ancora e ancora finché tu che tiene la canna con la punta sollevata in aria, arrivare al punto di metà strada. Raggiungere a piedi l'altra metà della gamba. Girare intorno e ripetere l'operazione 4 volte.
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Costruire le spalle con la spalla stampa o peso libero manubri. Sedersi con il vostro indietro dritto e supportati. Alzate le mani direttamente sopra le spalle. Il modo migliore per capire quanto peso da utilizzare è quello di provare il peso. È necessario utilizzare un peso sufficiente per fare 15 presse, dove la stampa XIII al XV ha preso una discreta quantità di sforzo, ma si potrebbe ancora gestire senza l'aiuto. Do 3 serie di 15 presse per un totale di 45 presse.
• Un'altra buona spalla lavoro fuori sta usando un bilanciere di trazione (pull-up). Afferrare la barra a spalla lunghezza. Tirati su e anatra sotto la barra in modo che la barra tocca la spalla superiore. Do 3 serie di 15 tiri per un totale di 45 tira.
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Costruire le gambe con la pressa del piedino. La pressa del piedino costruirà le cosce, contribuendo con la corsa e il salto. La pressa del piedino in su piano inclinato sopraelevato. Utilizzare lo stesso metodo di scegliere il peso che hai utilizzato per l'esercizio di spalle. Sedersi a gambe, e dire il vostro spotter per rilasciarlo. Il peso verrà verso di voi a forzare le ginocchia al mento. Spingere la stampa sulla pendenza fino a quando le gambe sono dritte. Abbassare fino alle ginocchia sono sopra il petto. Tenerlo sul tuo petto per un conteggio di 3, quindi sollevare il peso. Fare 3 serie di 15 presse o un totale di 45.
Consigli & Avvertenze
- Bere sempre acqua in abbondanza.
- Sempre tratto prima di iniziare qualsiasi attività rigorosa.