Come esercizio durante la gravidanza
Si potrebbe avere detto una volta che esercizio fosse saggio per una donna che era incinta. Ma questo si è rivelato per essere tanto di un vecchio racconto delle mogli come così tanto di ciò che abbiamo "usato per sapere" circa la gravidanza. Studi compiuti negli ultimi anni hanno dimostrato che ci sono molti vantaggi di esercizio durante la gravidanza, fino a quando è fatto bene (Vedi link qui sotto per uno studio fatto al St. Louis University). Questi benefici sono non solo per la madre, ma per il bambino all'interno.
Sia l'esercizio aerobico e una qualche forma di allenamento della forza possono e dovrebbero essere incorporate in un lifestyle incinto. Queste attività dovrebbero essere fatto con un determinato obiettivo in mente. Tale obiettivo dovrebbe essere semplicemente per mantenere un certo livello di forma fisica, per non andare oltre i tuoi limiti o sfondare di nuovi altipiani. Il tempo per questo è dopo il bambino è nato. Che non è anche il tempo per eventuali strategie di perdita di peso che una donna potrebbe desiderare di intraprendere. Durante la gravidanza, si dovrebbe concentrare sul mantenimento della forza e fitness.
Cose da essere consapevoli di
Ci sono alcuni esercizi che dovrebbero sempre essere evitati durante la gravidanza per entrambi la sicurezza della madre e il feto. Sport di contatto sarebbe tra queste attività. Una donna dovrebbe anche prestare attenzione a ciò che sta accadendo con il suo corpo e regolare la sua attività fisica da abbinare.
I cambiamenti ormonali possono creare atrofia muscolare e aumentare il rischio di lesioni durante l'allenamento con i pesi. Per questo motivo, si consiglia ancora di allenarvi un moderato livello di luce, con il mantenimento del fitness l'obiettivo primario. È anche ampiamente consigliato che una donna di mantenere l'idratazione durante l'allenamento. Questo significa portare una bottiglia d'acqua e prendendo sorsi frequenti durante tutto il vostro tempo in palestra. Il tuo corpo e il vostro bambino vi ringrazio per questo.
I vantaggi
Perché una donna incinta dovrebbe impegnarsi in questo tipo di esercizio? Quali sono i vantaggi? Uno studio condotto nel 2008 dal dipartimento di anatomia all'Università di Kansas City trovato che i benefici sono molti. Questo studio ha anche indicato che l'esercizio fisico mentre incinta potrebbe avvantaggiare le funzioni cardiache fetali del bambino.
Uno dei più comuni disturbi preoccupanti donne incinte è la stanchezza. Questo è naturalmente dovuto gli squilibri ormonali ed il peso supplementare con cui la donna è improvvisamente gravata. L'esercizio fisico può aiutare con questo e in alcuni casi eliminano completamente questo effetto collaterale. Lo stesso vale per arti e articolazioni gonfie.
L'esercizio fisico regolare può aiutare il sangue flusso e prevenire il gonfiore accada. L'aspetto del flusso di sangue è anche notizia fantastica per il feto, in quanto è responsabile per la consegna di vitamine e sostanze nutritive in tutto il corpo. Un motivo supplementare per esercizio di allenamento della forza è il corpo di prove che suggeriscono che sollevamento pesi può aiutare a rendere il processo di consegna più sopportabile e più breve nella durata.