Se siete un corridore serio o casual, si può essere preoccupati che si dovrà rinunciare vostra forma preferita di esercizio, una volta che vi aspettate. Fortunatamente, se già eseguito, potete probabilmente eseguito per tutta la gravidanza. Infatti, attività moderata per almeno 30 minuti è indicato per fornire molti benefici per la salute per la madre in attesa. Le donne che rimangono attive durante la gravidanza in genere hanno meno problemi con molti dei comuni disturbi associati alla gravidanza, quali mal di schiena, gonfiore, costipazione e aumento di peso in eccesso. Generalmente hanno più energia e hanno un tempo più facile perdere peso dopo il parto.
Istruzioni
• Informi il medico. Nonostante i molti benefici di esercizio durante la gravidanza, è importante parlare con il medico di corsa. Egli conosce la vostra storia medica e possono discutere eventuali pericoli o complicazioni. Ad esempio, le donne con ipertensione gravidanza-indotta, sanguinamento vaginale, travaglio pretermine o esistenti condizioni di salute come la pressione alta o malattie cardiache, probabilmente saranno incoraggiate a trovare una forma più lieve di esercizio. Almeno, il vostro medico vi darà segni premonitori per cercare che possono indicare che il tuo corpo non gestisce in esecuzione mentre incinta bene.
• Mantenere il vostro livello di fitness. Non aspettatevi di impostare qualsiasi persona record quando si è incinta. Si può essere sorpresi di quanto stanco sei alcuni giorni, sui cambiamenti nel tuo saldo, o come vi sentite bene in altri giorni. Essere flessibili con l'allenamento e prendere tempo fuori o indietro fuori ritmo quando avete voglia, non provare a spingere come potrebbe essere pre-gravidanza.
• Negozio di abbigliamento comodo e di sostegno. Un buon Sport reggiseno e pantaloncini maternità o collant con un pannello di sostegno pancia aumenterà notevolmente il vostro comfort durante la corsa. Si può essere tentati di non investire i soldi in cose che si adatta solo per pochi mesi, ma ben fatto, usura allenamento solidale renderanno le corse molto più piacevole.
• Bere acqua prima, durante e dopo l'esecuzione. L'idratazione è molto importante durante la gravidanza, anche quando non si sente assetato. Bere prima di iniziare l'allenamento e prendere una pausa ogni 20 minuti per idratare.
• Ascoltare il tuo corpo. Non c'è alcuna prova che l'esercizio fisico aumenta il rischio di aborto; Tuttavia, si desidera mantenere voi ed il bambino più confortevole e sano possibile, che significa conoscere i segni che dovresti andarci piano. Mancanza di respiro, eccessivo affaticamento o dolore insolito sono tutti segni che si può essere spingendo troppo duro. Se si verifica un rapido battito cardiaco, vertigini, dolore toracico, mancanza di respiro, difficoltà nel camminare, contrazioni o sanguinamento vaginale durante l'allenamento, interrompere immediatamente e contattare il medico.