Shin stecche sono una condizione dolorosa del piedino più basso causato da sopra uso durante l'esercizio. Distanze in esecuzione maggiore rispetto al solito o su superfici dure sono due cause comuni. Il dolore può verificarsi direttamente sopra la tibia (tibia) o nei muscoli sul lato interno e lato esterno della tibia. Tempo di recupero di stecche shin solitamente dura da due a quattro settimane. Se il shin ha una frattura da stress, recupero può durare sei settimane. La procedura seguente dovrebbe essere seguita per curare shin stecche.
Istruzioni
• Riposare la ferita. Se il dolore è grave, chiamare un medico o un fisioterapista. Utilizzare un bendaggio di compressione e di elevare la gamba ferita. Lo stinco di ghiaccio per 20-30 minuti ogni tre o quattro ore. Ripetere per due o tre giorni. Prendere un farmaco non steroideo anti-infiammatorio come l'aspirina, ibuprofene (Advil o Motrin) o naprossene sodico (Alleve).
• Aumentare la flessibilità. Un terapista fisico può aiutare a curare shin stecche e ridurre il rischio di future lesioni. Metodi includono la gamma di movimento ed esercizi di stretching e massaggio profondo del tessuto. In questa fase, applicare calore per aiutare a curare il tuo stinco stecche.
• Esercizio. Prova esercizi a basso impatto come mountain bike e nuoto per ricostruire la forza nella gamba. Utilizzare indumenti protettivi come necessario. Questo può includere shin taping o un manicotto di shin. Anche essere sicuri di utilizzare adeguate calzature atletiche con buon sostegno dell'arco plantare. Andare lento per evitare re-infortunio. Il shin può sentire meglio ma ha ancora bisogno di tempo per guarire.
• Tornare all'attività. Una volta che il vostro shin stecche sono guariti, si è pronti per tornare alle vostre attività precedente. Iniziare lentamente e costruire la vostra forza. Prendersela comoda durante il primo mese, quando il rischio di re-infortunio è al suo massimo.
Consigli & Avvertenze
- Un fisioterapista aiuterà velocità il tempo di recupero. Verifica la tua polizza assicurativa per vedere se siete coperti per questi servizi e che cosa dovete fare per ottenere un rinvio.
- Consultare il proprio medico se il dolore persiste.
- Seguire le istruzioni quando si utilizza antidolorifici.
- Fare attenzione a non ferirsi nuovamente durante la fase di recupero.