Quando sei stato in un rapporto verbalmente abusivo, spesso si finisce per "possedere" alcune delle immagini mentali e idee che vi è stato detto su di te dal tuo partner. Questi pensieri possono iniziare affondare e influenzare il comportamento di tutti i giorni; Pertanto, è importante fare alcune autoanalisi per distinguere la verità dalla menzogna e i tuoi pensieri dai pensieri del tuo partner. La guarigione richiede tempo, pratica e pazienza.
Istruzioni
Inserimento nel journal
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Prova libera associazione scrivendo in primo luogo, scrivendo tutto ciò che viene in mente. Liberamente scrivere e non censurare i tuoi pensieri o preoccuparsi di cose come segni di punteggiatura o grammatica. Si sono spurgo voi stessi dei pensieri nella tua testa in più sicure dei posti.
• Elenco degli specifici pensieri che avete per quanto riguarda il vostro rapporto. Scavare in profondità nelle sfumature e le fonti di quei pensieri chiedendo voi domande importanti. Ad esempio, si possono spesso trovare te pensando, "Sono stato così stupido per sempre uscire con lui." Si può chiedere a te stesso e rispondere a domande come, "perché ho iniziato incontri lui e quello che onestamente mi ha attratto di lui in un primo momento?" "Quando ho cominciato a vederlo cambiare?" "Da dove arriva questo stupido' parola', e perché sto applicandolo a me stesso?"
Il punto di questo esercizio è di acquisire consapevolezza e la comprensione dei pensieri abusivi che ora sono parte del processo di pensiero, di separare ciò che è verità da che cosa è una bugia e di riprendere il controllo della vostra mente.
• Annotare tutte le tue paure. Individuare quelli che ti danno più ansia e permettete a voi stessi esplorare le radici di queste paure. Analizzarli continuando a chiedere a te stesso, "se che accade o è vero, allora che cosa?" Ecco che cosa questo potrebbe apparire come:
"Nessuno sarà mai uscire con me." E allora cosa? "Poi non si sposerà mai." E allora cosa? "Quindi io sarò sola per sempre." E allora cosa? "Poi guarderò i miei amici vivono felicemente con le loro famiglie." E allora cosa? "Allora tutti dispiacerti per me e che mi inviti a eventi di colpa." E così via.
La cosa interessante di paure che è meno riconosciamo loro, il maggiore controllo che hanno su di noi. Permettete a voi stessi indagare le tue paure, e si riprenderà il controllo.
Ricostruzione di relazioni sane
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Credo che delle persone nella tua vita che offrono che supporto. Potrebbe essere necessario avere una conversazione onesta con queste persone e discutere gli eventi del tuo rapporto abusivo. Forse il vostro rapporto con questo amico o un parente è stato danneggiato dal vostro rapporto con il tuo ex pure. Consentire questo individuo di esprimere i suoi sentimenti come voi esprimete il vostro.
• Trovare un terapeuta che capisce la natura di abusi verbali e consente di esprimersi chiaramente e accuratamente. Buoni terapisti verranno chiederà domande importanti, non ti giudichero ', si concentreranno su di voi e alle vostre esigenze e verranno aiuterà a risolvere i vostri problemi, piuttosto che solo dare consigli.
• Essere onesti circa passato abuso con future relazioni significative pure. Farlo nel proprio tempo e solo se si sente al sicuro e in controllo. Come si cresce più vicino alla gente, questo li aiuterà a capire più profondamente e far luce su alcune delle tue paure e insicurezze. Soprattutto quando hai un sano rapporto intimo in futuro, essere onesti circa il tuo passato aiuterà a separare paure dalla realtà.
Concentrarsi sulla verità
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Tagliare tutti i legami con la persona o le persone che hanno abusato di te. Non meriti di circondarsi di chi è dannoso per voi, si trova a voi o costantemente ti porta.
• Contrastare qualsiasi bugie che possono insinuarsi nella tua mente con una verità. Quando si pensa, "Io sono un pigro slob," dite a voi stessi, "No, sono laboriosi e diligenti".
• Sono fidati confidenti dirvi ripetutamente quali sono i tuoi pregi.
• Fare attività che ti fanno sentire il tuo meglio---lavorando, che partecipano a sport o Hobby, volontariato, visitare dei vecchi amici o facendo un lavoro intorno alla casa.
Consigli & Avvertenze
- Questo articolo non è destinato per sostituire il Consiglio da un terapeuta professionista.