Come correre una mezza maratona

La corsa è un modo meraviglioso per mettersi in forma. Non solo quello, ma è anche un ottimo modo per liberare la mente e rilasciare lo stress. Forse, tuttavia, si desidera un passo fino al livello successivo e iniziare a competere in mezze maratone. Questo articolo spiega come si può andare da pantofolaio a mezza maratona pro in nessun tempo.

Istruzioni

Correre una mezza maratona

• Prendere la decisione di correre in una mezza-maratona. Impegnarsi in una futura gara vi aiuterà a attenersi a un programma in esecuzione. Trovare una gara all'interno di distanza di dove vivete e iscriviti.

• Scegliere buone scarpe da corsa. Assicurarsi che essi hanno un buon supporto di arco e sono realizzati specificamente per la corsa. Un negozio specializzato in scarpe da corsa possa essere particolarmente utile in questo frangente.

• Iscriversi ad un club in esecuzione. Questo ti aiuterà a commettere ad un programma regolare di corsa se avete problemi motivati da soli.

• Iniziare in piccolo. Non aspettatevi di uscire e correre 13 miglia in un giorno. Non sentirti in colpa se devi iniziare con anche solo 1/4 di miglio. Ognuno deve cominciare da qualche parte. Sarete stupiti di quanto velocemente il vostro corpo può adattarsi alla corsa e aumentare la resistenza.

• Eseguire ogni giorno. Regalati un giorno di riposo ogni settimana per il tuo corpo per recuperare, ma oltre a questo, prova a mettere in una corsa quotidiana. Anche un breve periodo vi aiuterà a costruire la vostra salute cardiovascolare e aumentare la vostra resistenza.

• Impostare le pietre miliari per te. Si potrebbe iniziare con un marcatore di miglio come il vostro primo obiettivo. Una volta che hai incontrato quell'obiettivo, aumentare per il vostro prossimo obiettivo..--forse cinque miglia, quindi 10 miglia e così via..--fino a quando hai incontrato il vostro obiettivo finale di correre una mezza maratona di 13,1 miglia.

• Migliorare il vostro tempo. Una volta che siete in grado di eseguire 13,1 miglia, iniziare a fare questo "long run" una volta a settimana, lavorando per migliorare il vostro tempo come si va. Questo vi aiuterà a farvi più competitivo quando si tratta di tempo di gara.

Consigli & Avvertenze

  • Sostituire regolarmente indossati scarpe da corsa
  • Indossare i calzini traspirante
  • Prestare attenzione al vostro corpo. Mentre si dovrebbe aspettare di essere dolorante, se avete il vero e proprio dolore, si dovrebbe prendere una pausa.
  • Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di fitness.