Come controllare la tua rabbia in trenta secondi

Come controllare la tua rabbia in trenta secondi

La rabbia è una delle emozioni più difficili da controllare. Può accumularsi dentro di te per mesi o bollire in una manciata di secondi. Mentre molte persone prendono almeno un paio di giorni per far fronte a situazioni che li fanno arrabbiare, ci sono alcune situazioni che richiedono alla gente di prendere il controllo della loro rabbia immediatamente. Certe situazioni, come problemi sul posto di lavoro e controversie rapporto volatile, vengono gestiti meglio quando la persona arrabbiata prende il controllo della sua rabbia in 30 secondi o meno. Strategie di gestione di rabbia molti vorranno solo 30 secondi per l'esecuzione.

Istruzioni

• Spostare lontano dalla situazione che si sta facendo arrabbiato. Se siete nella vostra casa, immediatamente spostare in una camera nella casa o camminare fuori nel cortile sul retro di stare da sola. Se non siete a casa, può essere più difficile da spostare lontano dalla situazione, ma fate del vostro meglio per rimuovere te stesso come lontano dalla situazione possibile.

• Respirare profondamente per 5-10 secondi. Focus su contando il numero di secondi invece di concentrarsi sui pensieri che ti fanno sentire arrabbiato o turbato. Respirare lentamente attraverso il naso e fuori attraverso la bocca.

• Pensare alla situazione siete in e riconoscere se la situazione è qualcosa che comunemente attiva a sentirsi arrabbiato o turbato. È importante riconoscere che ogni persona ha certe cose che scatenano la rabbia. Questi trigger sono normale e molto comune. A volte rendendosi conto che hanno solo stato innescato da una forza esterna che ha causato la tua rabbia ti aiuterà calmati.

• Pensare a una soluzione a breve termine al problema. Ad esempio, se sei arrabbiato perché tuo marito ha speso troppi soldi con i suoi amici ieri sera, potrebbe essere una soluzione rapida per uscire di casa per un po' e trascorrere del tempo con i tuoi amici. Poi, quando ci si sente meno arrabbiato, pensare di una soluzione a lungo termine per la tua rabbia.