Gli Stati Uniti raccomandati giornalmente indennità di vitamina C è 60 a 95mg al giorno, ma molte organizzazioni suggeriscono che si consumano più. Il fondamento di vitamina C raccomanda quanto 3000mg, e altre autorità rientra tra i due. È meglio ottenere la sua dose giornaliera di vitamina C da fonti naturali come frutta e verdura.
Istruzioni
• Scorta di frutta e verdura. Mangiarli come spuntini e durante i pasti.
• Piano di mangiare cinque frutti e verdure porzioni al giorno. Più è meglio, ma almeno tre farà in un pizzico. Uno arancione, mango o pompelmo, 2 kiwi, 2 tazze di spinaci crudi, una tazza di frutta o verdura o 1/2 tazza di succo di frutta è uguale a uno che serve.
• Prendete il tempo per pelare, affettare e cuocere frutta e verdura. Rendere la preparazione e il consumo di frutta e verdura una priorità.
• Servire pasti colorati. Il vostro piatto dovrebbe contenere verdi, rossi e altri colori vivaci. Il più colorato della frutta o verdura, più alto è in vitamina c. fragole, peperoni, arance e verdure a foglia verde sono ottime fonti di vitamina c.
• Bere succo di frutta ai pasti e spuntini. Succo d'arancia e pompelmo sono ricchi di vitamina c. controllare l'etichetta sul succo che contiene vitamina c.
• Prendere integratori solo come ultima risorsa se non è possibile ottenere cinque porzioni al giorno di frutta e verdura.
Consigli & Avvertenze
- C'è una certa polemica sopra quanta vitamina C il corpo può assorbire, ma in generale, la vitamina C è sicuro, rinforza il sistema immunitario ed è pensato per prevenire il cancro e altre malattie.