Contrariamente a ciò che il vostro teen potrebbe dirvi, patatine al formaggio, pizza e ciambelle non creano una dieta equilibrata – a meno che non si considera i trigliceridi e parte aromatizzante artificiale della piramide alimentare. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, oltre un terzo di bambini e ragazzi sono in sovrappeso, con il numero di ragazzi che sono considerati obesi triplicare negli ultimi 30 anni. Gli adolescenti obesi sono a rischio di sviluppare diabete, pressione alta, colesterolo alto, ictus, artrite e alcuni tipi di cancro. Sarà compito di un genitore insegnare suo teen come creare una dieta equilibrata, in modo che quando lui esce di casa per andare al college o vivere per conto suo, egli avrà gli strumenti per mangiare sano, esercizio fisico e mantenere buone abitudini alimentari.
Istruzioni
• Insegnare i gruppi alimentari di base attraverso la preparazione di pasti in famiglia insieme a tuo figlio adolescente. Secondo Teen salute da Nemours, un adolescente medio ha bisogno di porzioni al giorno di proteine da carni magre, pesce, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi e legumi; una grande varietà di frutta e verdura; e cereali integrali. Mostrargli come fare gustosi piatti dagli alimenti che ha bisogno per essere sano e sentirsi bene.
• Dare il vostro teen skinny su fibra cuore-sano. Se il vostro bambino è abbastanza grande per chiedere di prendere in prestito le chiavi della macchina, è abbastanza vecchio per capire che ha bisogno di nutrire il suo corpo abbastanza proteine, fibre, vitamine e cibi ricchi di minerali. Se non, egli non sarà in grado di focalizzare bene a scuola, o lui sarete a corto di energia solo quando ha bisogno di più, come su una prova o durante una partita di calcio.
• Mostrare quello che sembra la parte corretta di ogni tipo di cibo. Ad esempio, è una dimensione di servizio di latte scremato una tazza, una porzione di pasta è una mezza tazza, una porzione di proteina è la dimensione del palmo della mano. Se ti sei abituato a dare il vostro teen le porzioni corrette ora e sorvegliare che egli stesso serve adeguate quantità di cibo, egli sa ciò che dovrebbe essere suo piatto come quando esce di casa per mangiare sul suo proprio.
• Visualizza il vostro teen che può avere la torta e mangiarla troppo. Dolci o gli spuntini possono essere OK, se mangiata con moderazione e non giornaliera. Quando gli spuntini diventano un alimento base nella dieta di tuo figlio, possono condurre ad obesità e problemi di umore, messa a fuoco ed energia, a causa di eccessivo zucchero immagazzinato nel corpo.
• Dare soddisfazione sostituisce i dolci zuccherati o salato munchies che brama il vostro teen. Burro di arachidi e mele croccanti, basso contenuto di grassi popcorn, formaggio e cracker o yogurt e muesli sono pochi spuntini buonissimi che è possibile mostrare il vostro teen come preparare al posto di correzioni di cibo spazzatura veloce e facile. Si dovrebbe anche insegnare lui per aggiungere pasta integrale, pane e cereali al posto loro versioni a basso contenuto di fibre.
• Swap zuccherate tuoi ragazzi con basso contenuto di grassi o senza grassi di latte o acqua. Get your giovani l'abitudine di prendere bottiglie di acqua a scuola con lui e bere tant'acqua come egli vorrebbe prima dei pasti e durante il giorno per tenerlo idratato e sano.
• Prendere il vostro shopping teenager e mostrargli come leggere le etichette nutrizionali degli alimenti. Mostrargli come fare le scelte giuste in shopping, con un'enfasi sulla comprensione quanto grasso, calorie, amidi e sodio sono in alimenti confezionati, come pure i vantaggi degli alimenti ad alti contenuto di proteine, vitamine, ferro, calcio e altri minerali.
Consigli & Avvertenze
- Avvertire il vostro bambino circa i rischi di diabete. Spiegare le conseguenze di questa condizione, tra cui una vita di iniezioni di insulina e preoccupazioni di amputazione, cecità o le complicazioni una miriade che provengono dalla malattia.