Una prima ballerina rende l'arte del balletto sembrino, ma la sua danza è il prodotto di anni di intenso allenamento. Ballerina di formazione non solo include la routine quotidiana di barre, ma anche altre forme come Pilates, nuoto, yoga, flessibilità e altri esercizi di allenamento della forza. Dieta gioca un ruolo di base nella disciplina adeguata del balletto. Le diete ad alta percentuale proteica e carboidrati minimi daranno il ballerino il nutrimento necessario per la creazione e il mantenimento del muscolo.
Istruzioni
• Prendere in prestito alcune tecniche di classe di Pilates. Avere il tuo ballerina praticare alcuni degli esercizi Pilates core. È possibile utilizzare un video per lavorare a casa o se la ballerina è vecchia abbastanza per prendere una classe, andare con lei e aiutarla a lavorare sulle tecniche. Pilates utilizza i muscoli nucleo profondo e allunga il corpo. Questo fornisce tonificante magra e disciplinato forza equilibrio e core. Lael Anderson, una prima ballerina che ha ballato con il Pacific Northwest Ballet a Seattle sin dall'età di 9 nel 1997, si esercita in Pilates come parte del suo regime di esercizio.
• Incoraggiare la ballerina a nuotare per aiuto costruire il muscolo che non è ingombrante. Il nuoto è un esercizio aerobico a basso impatto sul corpo. L'intero corpo è lavorato durante il nuoto, favorendo la creazione di un fisico tonico e flessibile.
• Fare una passeggiata quotidiana con la ballerina per la resistenza. Assicurarsi che lei si estende correttamente prima della passeggiata e cammina con una postura corretta. Avere il suo tenere suo stomaco in e prendere passi lunghi che allungare le gambe.
• Promuovere le pratiche di addestramento di resistenza adeguata. A seconda dell'età della ballerina, ci sono diversi modi per farlo. CrossFit è un regime di allenamento di resistenza ideale per ballerine perché i programmi di aumentano la forza e tono senza costruire muscoli ingombranti. Questo può essere più orientato verso una ballerina nei suoi anni giovani e più anziani.
• Aiuta il tuo ballerina mangiare bene. Darle una dieta ad alta contenuto di proteine, verdure fresche e verdure a foglia verde e più bassa in carboidrati. Questi danno i nutrienti necessari per mantenere una ballerina forza e resistenza, nonché la chiarezza mentale e concentrazione.