La rabbia è un'emozione normale, sana. Rabbia indica che qualcosa è sbagliato e vi esorta a intervenire per risolvere un problema. Tuttavia, la rabbia incontrollata può portare a problemi sul lavoro e le relazioni personali disfunzionali. Rabbia incontrollata può anche portare ad ansia, depressione, pressione alta, problemi cardiaci, mal di testa, disturbi della pelle e problemi digestivi. Imparare a controllare la rabbia può migliorare la soddisfazione del lavoro e delle prestazioni, la qualità delle vostre relazioni e ridurre o prevenire i problemi di salute mentale e fisica.
Istruzioni
• Esprimere le emozioni in modo sano. Rabbia dentro Holding potrebbe causare a farla costruire e ha gli stessi effetti negativi come comportarsi fuori sulla rabbia. Rilasciando la sensazione in maniera controllata permette di esprimere se stessi senza danneggiare se stessi o gli altri. Sana espressione di rabbia comprende affermando che provi dalla vostra prospettiva. Utilizzando "I" dichiarazioni come, "Mi sento come non mi hai ascoltato" esprime i tuoi sentimenti in modo sano. Dicendo: "Tu mi non ascolti mai" potrebbe sentire l'ascoltatore difensivo e portare a un argomento.
• Identificare l'origine della rabbia. Determinare cosa davvero ti fa pazzo. Potrebbe essere che urlava al vostro altro significativo, ma si potrebbe davvero essere pazza perché avete dovuto lavorare fino a tardi tutta la settimana. Si potrebbe obiettare con il cassiere al supermercato, ma tu sei veramente arrabbiato con te stesso per lasciare a casa la vostra lista della spesa. L'origine della rabbia potrebbe essere ancora più profondo. Forse sei arrabbiato perché tuo padre era un uomo arrabbiato e hai imparato a risolvere i problemi dal suo esempio.
• Raccontare la rabbia di andare via. Quando ti senti arrabbiate emozioni rising, digli di smettere. Prendere un respiro lento e profondo e utilizzare positivo parlare di sé fino a quando la rabbia si placa. Dite a voi stessi in un modo gentile di calmarsi. Ripetere una parola o una frase come "rilassarsi" o "facile ventilata." Si potrebbero anche recitare le parole di una canzone o una poesia. Questa attività aiuta a distrarti dai tuoi pensieri arrabbiati e sostituirli con pensieri di calmante. Mantenere occupato con un'attività può anche aiutare, come camminare, scrive un diario o esercizi di stretching.
• Pensare l'altra persona coinvolti nella situazione. Se ti senti arrabbiato verso un'altra persona, considera la sua prospettiva. Potreste essere arrabbiato con il cameriere per ottenere il vostro ordine sbagliato, tuttavia, se si considera il suo punto di vista, si può capire questo è il suo primo giorno e il ristorante è molto affollato o che il cameriere ha preso il tuo ordine correttamente ma il personale di cucina cucinata in modo non corretto. Quando discute con il vostro coniuge, si potrebbe rendersi conto che non erano specifiche quando hai detto a tua moglie che stavi per andare con i tuoi amici a destra dopo il lavoro. Pensa a come ti sentiresti se tu fossi l'altra persona.
Consigli & Avvertenze
- Se necessario, cercare un aiuto professionale per la gestione della rabbia.