Palcoscenico è una sensazione di intensa ansia e paura che è vissuto prima o durante una performance pubblica. Crea sintomi fisici simili a quelli di un attacco di panico: traballante mani e gambe, sudorazione, battito asciutto gola, vertigini e nausea. Esecutori di solito non possono eliminare palcoscenico completamente prima di andare sul palco. È possibile, tuttavia, per gestire i sintomi con alcune strategie di coping sia prima sia durante la performance.
Istruzioni
Prima di una Performance
• Mangiare in modo sano, esercizio fisico regolare e dormire abbastanza in conduca-in su ad una performance.
• Le prove le prestazioni del fondo per garantire che si sente fiducioso su di esso.
• Praticare tecniche di respirazione come la respirazione diaframmatica (profondo del ventre), per contrastare la respirazione superficiale (parte superiore del torace) che si verifica quando si sono preoccupati.
• Visualizzatevi sul palco, dando una performance sicura e di successo.
• Ogni volta che si inizia a sentire loro il benvenuto sentimenti di paura del palcoscenico. Ripetere un'affermazione-out rumorosa se si può-ad esempio & ldquo; Grazie per avermi aiutato a eseguire bene. & rdquo;
Durante una Performance
• Ripetere, se necessario, respirazione, visualizzazione e strategie di coping di affermazione, ma dire la vostra affermazione nella tua testa, piuttosto che ad alta voce.
• Mantenere l'acqua vicinanze e prendere sorsi se hai la gola secca.
• Motivare le intenzioni della tua performance per mantenere se stessi nel momento e impedire che la mente vagare. Ad esempio, concentrarsi sul significato dei testi come si canta, o sulle intenzioni del personaggio si sta giocando in una produzione.
• Ricorda che sei un artista e non un membro del pubblico. Non è possibile prevedere con precisione il pubblico & rsquo; reazioni di s per le prestazioni, quindi non provate.
• Si prega di se stessi e divertirsi durante le prestazioni. Auto-critica è per le prove di tempo.
Consigli & Avvertenze
- Ricordate che il palcoscenico è più forte immediatamente prima e all'inizio di una performance. Da allora in poi comincerà ad indebolirsi.
- Quando praticare tecniche di respirazione profonda, rimanere rilassato e non overbreathe come questo vi farà sentire vertigini. Se questo accade, le mani della tazza sopra il naso e la bocca e fate qualche respiro dentro e fuori.